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又是一年十一月
又到一年体测时
广航一年一度的体测他也来了！马上就到你了哇~
（心急的话不如到田径场提前运动下呀）
01体测时间年11月27日-12月19日
利用周六、日进行测试
02体测项目身高体重坐位体前屈肺活量测试立定跳远测试男生引体向上女生仰卧起坐短跑50米跑长跑男生米女生
首先我们一起来康康《国家学生体质健康标准》1.单项指标与权重+评分表
2.国家学生体质健康标准表格
3.男生体测等级标准
4.女生体测等级标准
虽然女孩子可以比男孩子少跑m
但是并没有轻松到哪里去！
据某位小仙女的哭诉
脚步像灌了铅
嗓子干干甚至有腥甜的味道?_?
终于跑完后
体育老师还不准直接休息
“刚跑完步不要立刻停下来，再走一走”
（当然啦，老师是为安全考虑，大家要乖乖听话哦）
还有田径场看起来明明就觉得有米
为什么实际上有米
重点！体测贴士！
1.肺活量
肺活量测量之前，一定要做几次深呼吸，然后匀速吹出，吹气时气流不可中断。
2.立定跳远
（1）跑步后或压腿后进行跳远有助于提高跳远成绩，并防止拉伤;
（2）起跳时下蹲不要过深，起跳后收腹向前伸腿，起跳时要平稳，最后落地不可后仰。
3.坐位体前屈
（1）测试前抓住脚腕一到两分钟重复几次充分拉开腿部肌肉;
（2）在屈体之前把腰挺直，尽量收腹拉伸腰，双腿挺直同时身体前倾，重点是收腹憋一口气，上身尽最大可能前倾。
4.引体向上
双手抓住单杠自然悬挂，手臂伸直然后肩胛骨上提，感觉肩膀快碰到耳朵时，背肌发力肩胛骨回旋，利用肩胛骨移动带动身体。
5.仰卧起坐
（1）借助膝盖的力量可以更轻松地起来;
（2）严格按照标准姿势抱头，保护头部避免头部因惯性力量受伤;
（3）身体保持平直!使身体受力均匀避免拉伤，不要倾斜;
（4）身体前屈时呼气，仰卧时吸气。
6.50米
拼命加快步伐，极力加快摆臂频率提升速度，临近终点时千万不可减速。
7./米
（1）跑步前先进行热身运动。慢跑微出汗，不要剧烈运动;
（2）做压腿、压肩等拉伸运动，防止肌肉拉伤，做2-3个30米加速跑，以上内容在比赛前20分钟做完;
（3）跑步过程中尽量用鼻子呼吸，避免用口腔呼吸，只有当呼吸极为急促的时候，才采用嘴与鼻子相结合向外呼;
（4）起跑后不要全力加速，采用“跟随跑”战术，盯住比自己能力强的同学，根据自己耐力水平，合理分配体力。
暖心提醒：长跑前可以备一些糖果之类的，长跑结束休整时可以吃点补充能量
想轻轻松松通过体测？
只能说平时好好锻炼身体啦
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