白癜风哪些药好 http://m.39.net/pf/a_6162073.html呼吸沉重？上气不接下气？岔气、眩晕？你跑步缺氧啦！长跑是个浩大的摄氧机制运行过程，很多人跑步坚持不了多久，并不是心肺耐力不够，而是呼吸跟不上，摄氧量太低。跑步呼吸的方法常被很多人忽略，掌握一些跑步呼吸的技巧，能让跑步的过程变得更轻松。口鼻呼吸正确方法正确的跑步呼吸要讲究节奏，要和步速协调起来。一般三步一呼三步一吸，较适合中等强度的步速。同时，呼吸要均匀，吐气要干净，最好作深呼吸，以确保氧气在肺部充分交换，也更容易配合步伐频率。冬季天气寒冷，最好应该让嘴微张，舌尖顶住上腭，让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔，从而对冷空气有个加温的过程，避免直接吸入气管，引发咳嗽、不适。呼气时，舌尖从上腭松开，缓慢地吐气，让热空气顺利从口腔中吐出。夏天只要注意调整自己的呼吸，让呼吸动作与脚步相配合即可。也可以采用富有节奏的、混合型的呼吸，这样会让运动更加轻松和协调。当你能够非常娴熟的控制自己呼吸的节奏，而且肺活量也得到了提升时，就可以尝试腹式呼吸法等其他呼吸技巧了。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇