随着疫情得到进一步控制
暂停了1个月的体测
脚步也越来越近
今天，它来了！
话不多说通知如下
关于恢复年《国家学生体质健康标准》测试的通知各学院：根据甘肃省教育厅部署要求，结合我校目前恢复线下教学的实际，定于11月29日恢复本科学生《国家学生体质健康标准》测试工作。请各学院协助体育教研部做好测试宣传与组织工作。具体测试时间：1.一、二年级学生测试工作定于11月29日（第14周）开始，由体育课任课老师组织随堂测试。2.三、四年级学生预约参加测试，预约时间为11月23日-12月4日。测试时间定于12月6日-18日（第15、16周）。具体测试安排另行通知。3.各学院申请免测、缓测学生汇总表及相关证明材料于12月20日-23日（第17周）交榆中校区体育教研部办公室（西区田径场三楼）。4.联系方式：联系人：高老师联系-电子邮箱：tybtclzu.edu.cn（电子版命名格式“学院+免测、缓测学生汇总表”）。教务处学生处体育教研部年11月23日体测来了，亲们是否准备好了呢？
你是否还在担心自己某个项目
可能会不达标呢？
别担心
这就为亲们献上这份
体测稳过攻略
体测训练方法和测试攻略01肺活量
深呼吸。在空气清新的地方，深吸气，使腹部先膨胀，一直吸到极限后，屏气几秒钟，缓慢呼出气体，尽量做到排尽肺内气体，反复进行，呼吸至少一分钟。这样可以在很短的时间内增加我们肺部的空气流量，不需要任何训练设备。
注意：考试当天要注意的就是仪器在嘴边一定要捂严，确保自己的所有呼气都进入仪器，得到最好成绩。
02坐位体前屈
练习前必须充分热身，这是容易拿满分的测试项目之一，也是成效最快、最容易训练的。练习的话需要做韧带拉伸，也就是大腿内测和腿部的韧带。压筋要每天坚持压，可以睡前在床上压腿，没事的时候也可以离开凳子，弯腰压压腿。
03立定跳远
立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，所以它也需要一定的灵巧性。立定跳远具有简便易行的特点，只要有一块平地就能进行练习。可以利用课余时间可以做简易蛙跳训练或不断重复立定跳远的动作形成肌肉记忆，亲们要坚持锻炼哦~
立定跳远训练方法及完整动作视频
04仰卧起坐
仰卧起坐是人平躺着，固定腿部、膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。平时可以通过平板支撑、俄罗斯转体等训练来增强腹部力量。
仰卧起坐训练方法及完整动作视频
05引体向上
引体向上主要测试上肢肌肉力量的发展水平，为男性上肢力量的考查项目，是自身力量克服自身重力的悬垂力量练习。可以采用一些日常训练：吊杠、摆动、澳大利亚引体、抗阻力练习等。
引体向上训练方法及完整动作视频
06五十米短跑
50米跑考验的是速度，一定要尽全力跑完。测前要适当热身一下，让身体处于兴奋的状态，可以做一些高抬腿或者压腿的热身运动。跑步时手臂的摆动幅度不要太大，会影响速度。
注意：步频训练要安排在体力充沛时进行，步频训练要更注重质量而非数量，练习之后要更注意拉伸与放松，训练时上身及核心部位注意稳定，仔细体会以髋关节为轴心，核心带动摆腿的发力方式。同时也要注意安全，为了追求速度而摔伤的同学总是会有很多，希望亲们在冲刺的时候量力而为。
50米跑训练方法及完整动作视频
07八百米/一千米长跑
米跑或米跑要在测前两周以上开始准备。准备阶段可以每天放学后去操场跑两圈，掌握一下呼吸的节奏以及步频。
注意：测试米或米前不要太紧张，调整好心态；跑步时要合理分配体力，第一圈米不宜太快，但如果身体素质好的话，前米可以稍快些，如果跑完米后，感觉体力不错，就应提前一点发出最后冲刺。跑步的节奏也很重要，一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气。
正确的跑步姿势
/米跑训练方法及完整动作视频
体测小贴士准备阶段
还有2周的准备时间，就要进行体测工作了。请同学们抓住这最后的时间，合理安排作息，科学进行训练。这里给同学们分享3套室内体能训练动作，每天动一动，体测不发慌。室内体能训练（一）室内体能训练（二）室内体能训练（三）测试前
1、带好有效证件，身份证、校园卡；2、切记参加体测不要空腹和过度饮食，运动前30分钟不要进食；3、早睡早起，不要熬夜，保证睡眠和良好体力，避免体测时出现过度疲劳，引发事故；4、测试当天请勿携带贵重物品，提前做好服装准备，注意口袋内不要装尖锐的物品，以防测试中受伤。建议自行做热身准备活动；5、现场遵守测试纪律，听从工作人员统一安排；7、测试中出现替考和弄虚作假，一经发现按考试作弊处理。测试时
1、长跑要根据自己耐力水平确定跑的速度和节奏，合理分配体力；2、测试中途出现不良身体状况，不要勉强坚持，应立即停止测试，向老师和现场医护人员说明情况，寻求第一时间救治；3、运动后最好继续慢跑或走几分钟。测试后
1、进入冬季气温多变，早晚温差大，运动后出汗，注意保暖，防止感冒；2、运动后不要立即喝水。看了准备的攻略Lzuer们是否get到了呢？身体是革命的本钱体测只是对身体素质的一次检验要想提高自己的身体素质需要平时多加锻炼快快运动起来吧~兰州大学体育教研部
内容来源兰州大学体育教研部编辑
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