跑步是一个老少皆宜，常见且简单的运动。跑步对于人体有很多益处，人们通过跑步可以大量消耗身体的能量，从而达到健身的目的，可以锻炼心肺功能、释放压力、促进睡眠等，但有那么一小部分人跑完步后，出现膝关节疼痛的情况，这是什么原因呢？
什么是跑步膝
跑步膝又叫髌股关节综合征，其实是膝关节疼痛的一组疾病的统称。髌股关节综合征也叫髌骨软骨病、髌骨软化症，是膝前痛的最主要原因之一，长期对髌骨软骨产生异常的摩擦、挤压等，使髌骨软骨发生损伤而导致的软骨病变，是导致膝盖疼痛最常见的原因。
跑步膝盖痛是什么原因
1
身体还不适应
其实我们身体有很强大的适应功能，但是身体的事情并不是一时性的，必须有一个长期的过程，如果你刚开始没有运动的基础，然后突然的去跑步，膝盖可能有不适的症状！
对策
缓慢的进行适应，在刚开始跑步时，我们一定要拿捏好跑步的强度，千万不能直接就去快跑，猛跑，我们应该逐步的增加跑步的强度，让身体逐渐的适应跑步，这样才能保护好自己的膝盖！建议刚开始跑步的时候，每次不要超过十几分钟，一天增加两分钟，这样就可以让膝盖更好的去适应跑步！
2
长期没有运动，强度过大
平时根本不运动，突然进行强度较大的跑步锻炼，跑步时间过长或者强度过大，关节部位没有一个适应的过程。有不少朋友在刚开始跑步时，由于想要进步的心特别迫切，短时间内过分追求“步数”、“距离”数据，造成运动过量，膝关节过度疲劳。他们加大运动量，跑的速度特别快，跑得也特别多，这就会导致我们的膝盖出现一定的不适反应，使得关节周围的肌肉软组织出现劳损，关节磨损过度从而引起疼痛。
对策
对策：运动量控制，不要过于追求长距离的跑步，一旦发现膝关节疼痛或其他身体不适，应减少运动量和运动次数。
3
没有进行充分的热身
在跑步之前有一些朋友为了省时间，直接就跳过了热身的这一阶段，直接迈开步子跑。其实这很容易导致我们的膝盖出现问题，容易导致膝盖损伤；跑步之前没有做好充分的热身运动，身体的关节、韧带、肌肉等都没有活动开，不能适应跑步状态，容易导致关节韧带的拉伤，从而出现关节疼痛的现象。
对策
跑步前的热身可提高人体体温，消除肌肉、韧带的粘滞性，使肌肉柔顺，韧带伸展性加强，让我们的身体在跑步时受伤的可能性更少。例如蹲起、踢腿、拉伸伸展、活动膝踝关节等。
4
跑步姿势不科学
譬如是否用足跟着地，错误的姿势也会增加地面对下肢关节的冲击，更容易损伤和疼痛。
对策
正确的跑步姿势，跑步中要做到抬头、挺胸、收腹、身体微微前倾，躯干摆动幅度不要过大。保持头与肩的稳定，肩膀放松，双手前后摆动，以肩为轴，左右动作幅度适中，肘关节弯曲90度左右。腰部自然直立，不要过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是往上抬，脚尖和膝盖不能偏向内侧或外侧，目视正前方，均匀呼吸。采取高步频小步幅的跑法，可以减轻膝关节及周围肌肉的压力。
5
肥胖
特别是BMI（体质指数）大于30以上的人，过大负荷，增加膝关节的磨损。
肥胖者不管是否跑步，都更容易患上膝骨关节炎。
对策
在日常生活中要合理饮食，不要暴饮暴食。控制体重，减轻体重带给膝关节的压力，也可进行一些下肢力量的训练。
6
跑步鞋不合适
在每一次跑步时，我们双脚不停地上升，下落，在这个上升下落的过程中，我们的膝盖受到的压力是最大的。足弓过低或扁平足的人，往往脚掌过度内旋，而足弓高的往往脚掌过度外旋。穿了不合适的跑鞋，会导致踝关节和膝关节的疼痛。
对策
跑步的时候，选择适合自己脚型和步态的跑鞋，能帮助减少对膝盖的压力。我们要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、凉鞋等等，这些鞋子都是不适合跑步时候穿的，我们在选择跑鞋的时候，不要只专注品牌好坏，还是要以鞋子是否合脚、透气、舒适与否为主。好的跑鞋可以帮助我们更好地减震，这样非常有助于减少膝盖的损伤！
结语
尽量在平整的路上跑步，在操场跑道经常换个方向跑。
跑步是一辈子的事情，它不是一次长跑，也不是一次速度跑。跑步对我们来说，能长期坚持跑下去，才是最重要的。
跑步不熬夜，熬夜不跑步，良好的睡眠是身体恢复的关键环节，身体会在睡觉时进行修复，如果睡眠不好、睡得少，关节就难以修复。
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