.11.22星期一
十月十八
辛丑年
己亥月甲戌日
小雪
小雪，是二十四节气中的第20个节气，冬季第2个节气，时间在每年公历11月22或23日，即太阳到达*经°时。小雪是反映降水与气温的节气，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。此时，我们也需要调整一下健身运动计划，应对即将到来的寒冬。小雪锻炼介绍
小雪节气开始剧烈运动时，先进行一些低强度的热身运动，可以提高运动效率，让你运动时更加舒服。并且多穿几层帮助保暖，比如贴身穿短袖、秋衣，外面套一件中等厚度的卫衣，如果觉得冷，可以再加一件较厚的棉衣。在热身过后可以适当减去一件，运动结束后，要记得及时穿上。另外，注意呼吸方法，冬季进行体育锻炼，主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。
冬季锻炼身体，倡导进行耐力性项目，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。项目包括长跑、健步走、操类、滑冰等等。大家熟悉的足球、篮球、网球等球类项目属于对抗性运动，容易发生身体接触，在冬季比较容易受伤。冬季应多进行户外活动，因为在寒冷的冬天，人们活动多在屋子里，外出也常常坐车，接触阳光、新鲜空气比较少。室内活动场地可如常选择。进行室外活动时，要注意活动场地的地面，尽量少在柏油路、石头地等硬路面进行锻炼。因为冬季天气寒冷，此类地面要比夏天更加坚硬，对脚、腿、骨骼、关节冲击力加大，容易受伤。冬季白天时间变短，应尽量在白天进行锻炼。目前，很多人有一个误区，认为晨练起得越早越好，实际上，在日出前，一夜沉积在空气中的杂质、细菌都在空中漂浮，日出后才会消散一些。特别是在雾天，空气流通性差，杂质及细菌也漂浮在空气中，这个时候锻炼容易将这些杂质及细菌吸入人体，所以，应该尽量避免在雾天进行锻炼。
无论室内运动还是户外运动，都要做好充分的准备活动。因为，冬季里场地、器械等密度加大，对人体的冲击力也加大。而且，冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低，具有一定惰性，因此锻炼时更要做好充分准备活动，循序渐进。尤其是进行对抗性的运动，一定要活动热身！小雪锻炼方法
地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上任何地方都可以进行这两种运动，俯卧撑可以锻炼肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑，是一项很好的有氧运动。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯，每跑完一次休息两三分钟，不断重复这项运，在休息的时候也可以继续爬几阶楼梯，这样做可以使心跳速度不变。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶，这样有助于改善下肢肌力。
瑜伽
如果想在室内做一些简单舒适的运动，瑜伽是一项非常不错的选择。它的动作非常缓慢，出汗量也不会很大，长期练习可调理内脏系统，排除体内*素，柔韧身体。
END