心浮气躁，已经是现代人普遍的身心状态。无论是一时气愤、心急、担心，在现代人脑海发达的记忆和联想作用下，透过身心的压力反应系统，一方面转出大量的压力荷尔蒙流遍全身，同时也发动交感神经“打或逃”的应变机制。这时候，人会不自觉加快呼吸，但因为肌肉紧绷，呼吸自然变浅。有些朋友还会张嘴呼吸，就好像希望得到更多氧气。
紧急、压力或激烈运动，我们会透过张嘴呼吸来辅助鼻呼吸的不足。过敏、鼻窦发炎、鼻中膈弯曲而鼻塞的人群愈来愈多，也长期依赖嘴呼吸。更别说现代社会强调表达，而我们一开口说话就是用嘴呼吸，甚至睡着了还是用嘴巴呼吸。我们可以自己检查一下：如果睡觉会打呼，或早上起床总是口干舌燥，也就说明自己已经养成张嘴呼吸的习惯了。
有些朋友以为嘴巴呼吸一次带入更多氧气比较有效率，其实，人体血液含氧量本来就接近饱和，增加呼吸次数或张口呼吸并不会提血氧浓度，却会排出过多二氧化碳而移动原本氧气与二氧化碳的平衡，也让身体无法有效运用氧气。此外，光是张嘴呼吸，身体就会进入备战状态：气管紧缩、呼吸又浅又快，心脏跳更快，血管会收缩，想送更多血液到全身肌肉，而分流到消化道和重大器官（大脑、肝脏、肾脏等等）的血液也就减少了。
一般成年人每天呼吸次数超过2万次，如果这2万次都是用嘴呼吸，会为身体带来多大压力？
对现代人而言，找回鼻呼吸习惯可说是首要的养生方法，而且随时可以操作。我会建议身边的朋友，随时提醒自己回到鼻呼吸：将舌头轻轻顶住上颚门牙后方，将上下嘴唇贴合，专注用鼻子轻轻细细地吸气、慢慢地呼气。体会气流经过鼻腔逐渐变得温暖而潮湿，进入我们的身体，带来生命的气息。
透过鼻子呼吸，不光把进入的空气加温加湿，而鼻腔与鼻窦还会产生一氧化氮与气流一起进入呼吸道。一氧化氮除了具有消*杀菌的作用，也帮助提高血管壁的氧气交换效率。
鼻塞的朋友怎么练习呢？首先，改掉用力呼吸的习惯。用力且强烈的呼吸不光带不进更多氧气，还会强化肌肉的紧绷、触发更多吸不到气的恐惧感。这本身就是一种多馀的费力。
即使有鼻塞、鼻窦炎或鼻中膈异常，都不妨试试。哪怕只是短短五分钟的练习，想到就做，最后都可以将原本的鼻呼吸习惯找回来。如果有完全塞住的情况，可以退一步用嘴辅助，但记得嘴巴不要完全张开，只是借用唇齿间的缝隙让气流轻轻进出。
只要轻轻柔柔地呼吸，让呼吸细而长，建立气管放松的良性循环，自然能回到本来的鼻呼吸。我也会请夜里有打呼困扰的朋友采用睡眠专用的胶带，逐渐适应鼻呼吸。他们只要练习，都会感受到自己一天的状态完全不同，再也不会一早就口干舌燥，感冒、呼吸道感染的次数也降低许多，就连鼻炎情况都得到改善。
鼻呼吸不光适用一般人，运动领域的专家也注意到鼻呼吸的重要，而为从事短跑、长跑训练的运动员带来焕然一新的感受。
透过鼻呼吸，可以修正失衡的代谢、自律神经系统和免疫系统，是现代人随时可以採用的自我疗愈。而我们透过鼻呼吸将呼吸的速度放慢下来，变得深长，自然气定神閒，回到身心灵的均衡与和谐。
（摘自《联合报》）
文章转载自杨定一博士专栏。
?预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇