冬意渐浓寒意来袭
秋衣秋裤棉裤棉袄
或许已经被大衣羽绒服
包裹的严严实实
甚至攒好了冬膘
但在这易感风寒的冬天
增强体质也很重要
还需多多运动，增强免疫力
马上送上攻略
让我们一起练成
“六边形战士”吧！
快快行动起来~”
01力量
//俯卧撑△动作要点：俯卧在平面，让身体从肩膀到脚踝呈一条直线，双臂放在胸部位置，两手略宽于肩膀。动作开始，让身体充分下降，达到胸部贴近地面，然后撑起，回到起始位置。平起平落，为一个完整的俯卧撑动作。
“六边形战士”之力量Get√02速度
//加速跑△动作要点：进行加速跑，可以在起跑一段距离后，身体转为较大幅度前倾，两臂交替前后摆动，充分利用向前的冲力，达到自己的最高速度并保持一段时间。加速跑段应该更加有力地大幅度摆臂。快速跑步训练属于高强度运动，大家一定要量力而行。此外，高强度的速度运动后，也要注意肌肉的放松哦！
//原地高抬腿△动作要点：在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平。高抬腿的速度可快可慢，可由低速入手，逐渐提速。
“六边形战士”之速度Get√03耐力
//开合跳△动作要点：进行开合跳训练时，双脚并拢，两手下垂，自然站立。其后两脚往外张开约1.5倍肩宽，同时双手沿身体两侧画半圆举至头顶，其后恢复原位并拍击腿部外侧。身体从“1”字形变为“大”字形，再变回“1”字形，如此循环，就基本上掌握了开合跳的动作要领。
//跳绳△动作要点：双手握住绳柄，将绳置于脚后，在起跳的同时双手摇动，使绳在空中画圆。当绳位于脚后并接触地面时人也正好落地。绳子每敲击地面一次，耐力就在悄悄增长。
“六边形战士”之耐力Get√04柔韧
//蹲起伸膝△动作要点：自然站立，而后屈膝，用双手触碰脚面。紧接着手部位置不变，伸展双腿，膝盖向后顶。
//俯身拉伸△动作要点：自然站立，双手举高。接着腰部往前弯，两手以触及地板为标准，尽量向下压，停留一小段时间后起身重复该动作。做完后会有肌肉舒展、疲劳减缓的感觉。
//坐地俯身拉伸△动作要点：双腿伸直坐在垫子上，脚尖朝上，脚部与腿部保持紧绷状态。双手伸直举过头顶，随后弯腰，使两手尽量触及脚尖。
“六边形战士”之柔韧Get√05肺活量
肺活量是进行各项运动的基础指标。平时我们如何有效锻炼肺活量呢？方法其实非常简单！
△动作要点：拿起彩笔在平面放好，瞄准目标。吸气，用力呼气，彩笔“扑通”一声被放倒，就算是完成一次简单的锻炼。除了简单便捷的吹彩笔，也推荐大家用吹矿泉水瓶、气球，或通过长跑、游泳、扩胸运动、伸展等方法锻炼肺活量。
“六边形战士”之肺活量Get√06弹跳
//深蹲纵跳△动作要点：双脚打开，其后向下蹲，脚尖朝前；接着用脚掌带动脚尖起跳。起跳过程中身体保持直立，落地后连接下一个深蹲纵跳动作。
//双腿提踵△动作要点：双手叉腰，两脚自然分开，重心放在脚尖，然后双脚着地。重复该动作以锻炼小腿肌肉。
//蛙跳△动作要点：双手置于头后站立，深蹲，保持躯干直立，头部朝向正前方，紧接着向前跳。当双脚接触地面时，用双腿缓冲落地的影响，然后再次跳起。
//原地纵跳△动作要点：两脚自然分开，其后在原地垂直向上跳跃。
无论是想增强下肢力量，减缓腿部疲劳，还是期待提高身体轻盈度，训练弹跳能力都大有裨益。小编建议经常久坐的你，在学习、工作间隙走动走动，甚至是做一下简单跳跃运动，来缓解久坐给身体的负担。在进行弹跳训练的时候，一定要保护好膝关节，注意控制弹跳的时间与强度哦~
“六边形战士”之弹跳Get√生命在于运动
运动的范围不仅仅局限于激烈的赛场
它也存在于日常的生活中
运动的活力也能使忙碌的世界
绽放出炫丽夺目的光芒
一起来挑战“六边形战士”吧
让我们共同拥有健康的体魄
愉悦的心情精彩的人生！
文化中心采编
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