寒冬来临，冬训正式队的成员们已经磨练了一个星期，新队伍的训练日程刚刚开启，他们的状态怎么样呢？
11月22日训练总结
训练内容：
LSD40min
女波比跳10*3
推小车3趟
刘小彤22号周一
今天是正式队成立后的第一次训练，昨晚降温，今天上午也是妖风，但大家来的热情却丝毫没有受到影响。训练的主要内容是LSD长跑40min；波比跳10*3；三角跳30s*2*3；推小车3趟。这些内容与预备队完全不同，难度也有提高，但核心都是为了提高我们体能，为后续的攀冰做准备。
其中我印象深刻的可能还是LSD长跑40min，LSD（LongSlowDistance）长距离拉练，也就是以较为轻松的速度完成既定跑量，过程中我们被鼓励多交流，当然一开始真的聊的挺热闹的，从相互认识到问你为什么取名这个ID再到学习生活方面等等，感觉大家的感情又进了一步。这也是我训练以来第一次跟上大部队的慢速，中途想放弃了很多次，在跑到18min的时候其实就已经很难受了，喊了3次报告，但一想到能来到这个大家庭，是因为大家对自己的认可，就没有停下，脑海里也还记得雪饼之前说的行与不行的跑步秘诀哈哈哈哈，最终还是和大家一起跑完了40min，真的觉得非常有成就感。
之前，我在思考自己要不要选择自游人的时候，是有点害怕这个训练强度的，也害怕自己跟不上，大家都很厉害之类的，但我觉得既然这是我喜欢做的事，我就应该突破一些东西，哪怕这只是我的一时热爱，都应该勇敢尝试去和一群不畏艰险、顽强拼搏的人勇攀高峰。
刘小彤LSD长跑，波比三角推小车。锻炼方式创新，第一次聊天轻松跑。队长组考虑到前天体测的大运动量和能量消耗，特意在本次训练选择lsd长跑锻炼耐力和肺活量。会长过来站在一旁，破天荒地鼓励我们唠嗑讲话。在一种钓鱼执法的怀疑中队伍逐渐热闹起来，不久就变成了地域选择和认老乡聊天活动。轻松愉快，有效拉近了队员之间的感情。
锻炼要求严格，推小车核心收紧。核心收紧，才不会左右摇晃，基础打牢，才可以行稳致远。在一趟一趟地推小车过程中，我们收获的不单单是体能的提升，还有对队友的信任，对合作节奏的适应，对队长组科学训练的坚决执行。
锻炼方法多样，三角跳掌握蹦迪节奏。除了蹦迪不崴脚，三角跳还能有效提高攀岩走壁的能力，是轻功的第一式。三角跳练的好，配合梅花桩使用，可以在蹦迪场所收获万众瞩目的聚焦，可以在平地高楼山林原野收获如履平地，身轻好似云中燕，脚法直逼陈道长。
最后在一片口号中，结束了第一次训练。队长强调，要保持纪律，严于律己，不畏艰险，勇往直前
大盘11月24日训练总结
训练内容：
台阶训练3组
（每组冲刺一趟跨步两趟）
俯卧撑10*3
卷腹10*3
俄罗斯转体60s*3
提踵12*2*3
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