白癜风专家咨询在线网 http://m.39.net/pf/bdfyy/bdfal/各大平台搜索：极战术让外行人看更多“门道”！大家好，又到了我们久违的：体能训练环节了！可能由于内容过于硬核、过于具有操作性，所以体能训练算是本站所有系列中，点击量最低的系列了，但这并不影响小编更新它的热情。因为，身体是革命的本钱。（火器、装备都是工具，脱离了“人”的因素一切都是空谈）在体能训练的上一集《工欲善其事，必先利其器-特种部队体能选拔训练（第三集）》中（点击上图或蓝字即可自动跳转）体能教官就已经介绍过，为了应对特种部队严苛的选拔训练与选拔条件，我们如果想尽可能地满足这些体能要求，需要遵循哪几条原则，并且在日常训练中，需要做一些什么样的改变。而今天，我们将会开始实操环节的第一部：热身训练。（年5月9月，美国陆*体能训练学校的流动训练队队长、同时也是陆*一等士官：杰里米·杰克逊(JeremyJackson)在督促士兵进行训练前进行的热身活动）热身，是任何运动训练的基础和重要组成部分。其重要性在于，可以有效避免运动损伤的发生，或者减少发生损伤的风险系数。一个有效的热身包含很多重要的元素，这些组成的元素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。热身除了是身体活动前准备运动之外，同时有很多益处，首先它能让身心做好准备接受艰苦的训练、帮助身体增加身体的核心温度、肌肉温度，而肌肉温度的增加可以使肌肉更松弛，更灵活。有效的热身可以增加心率次数和呼吸的深度与频率，增加血液流量和血液氧气和血中营养给肌肉，而增加的这些因素，可以帮助肌肉的肌腱与关节接受更多的艰苦训练。（下集要讲到的负重跑就比较艰苦…）那么，可能有朋友会有疑问：如果我没有热身的习惯、运动前就没怎么热过身，或者热身不到位，会有什么影响吗？（网络上盛传的快速热身法：20次下蹲、20个波比跳、20个俯卧撑、20个伏地高抬腿）答案是肯定的。无论是做有氧运动还是无氧运动，不热身就去做运动，最终将会伤害我们自己的身体。（美*士兵在基本格斗课程中进行热身训练活动）同时，没提前热身的情况下，不同的运动方式所伤害的地方可能是不一样的，比如说不热身就去做有氧运动中的跑步，那你的韧带可能就会更遭罪了。（韧带拉伤这种痛…）（长跑是一个持久的过程，也是脂肪缓慢燃烧的过程，所以它被称为有氧运动）跑步时需要大量的气体交换，消耗完身体的糖原，就会继续消耗身体储存的脂肪。不过，按照正常人跑步的速率，差不多需要30分钟左右才会开始消耗身体脂肪，所以一般人选择跑步的时间还是会稍长些。但若是跑前不热身，时间久了就很有可能会伤害韧带和关节。举个不恰当的例子，如果您长期不运动，突然心血来潮去长跑也没热身，到了第2天可能就会感觉自己的两条腿不光肌肉疼，而且稍一用力或是调整一下关节角度就会感觉到疼痛，较轻微的大概就是这种感觉了…（膝关节前交叉韧带损伤（AnteriorCruciateLigamentInjury，缩写ACLInjury））要是做无氧运动不热身，同样可能导致严重的后果。无氧运动对肌肉的锻炼的确非常有利，但无氧运动一般针对的是局部肌肉，而非全身肌肉。举个例子：举哑铃，您锻炼的是上半身的肌群；（年1月2日，美国海*陆战队下士兰斯·卡登·考克斯正在进行个人锻炼）负重深蹲，您锻炼的是下半身的肌群:（年6月8日，位于俄亥俄州曼斯菲尔德的美国空*第空运联队作战情报分析员史蒂文·诺顿上士在基地体育馆进行训练）可以说大部分的无氧运动，都是集中锻炼人体某部位的肌肉，如果这一部分的肌肉没有提前做好热身，并且随后的运动强度很高，那就很可能对这些肌肉造成巨大的伤害，轻微可能是拉伤导致的异常疼痛，严重的甚至会导致肌肉撕裂。除此之外还可能导致易抽筋、协调性变差、易眩晕等问题。因此，热身自然是体育运动的重中之重了。（若有人还不相信的话，那么唯有抽筋和拉伤这两位能给他上一课了…）那么，如果是要面对严苛的特种部队选拔及评估，我们具体要做哪些热身动作，来应对后续高强度的训练呢？这就是今天的节目要为大伙揭秘的内容了。（建议在WIFI下观看视频哦！）