赛事时间表
关于跑步经验分享的内容
长跑是一件寂寞的事情
你需要耐得住过程的枯燥，才能收获触线时的喜悦
幸运的是
在这里，我们遇到了一群志同道合的伙伴
RUN！
“明明这么痛苦，这么难过，为什么就不能放弃跑步呢？
因为全身细胞都在蠢蠢欲动，想要感受强风吹拂的滋味。”
01
凌志训练心得
——仅根据个人训练经验概括性总结，仅供参考
凌志全马PB2：54：23
一、养成跑步训练的习惯并坚持系统的训练
根据我自身的经验，坚持系统的训练是进步的基础。一方面是可以让身体在习惯这种不间断的跑步训练，另一方面也是便于控制训练强度，一定程度上可以预防伤病。
实践中可以提前制定好某段时间内的训练计划，执行时再根据自身的水平和状态适当调整课表。
二、正确对待受伤
伤病我认为是不可避免的，无论训练多么科学，多多少少还是会受到一些伤病的困扰。我在这一年里也是小伤不断的。对此，我觉得首先是得直面它，在安排训练时要顾及到这个因素，适当增加休息来恢复；其次就是得积极地去恢复，很多人受伤后会觉得自己伤了就一点都不能跑了，这是过于绝对了。对于长跑来说，很多的伤痛是因为训练强度不当而导致的疲劳性损伤，完全跑休固然是最佳恢复选择，但是一段时间完全跑休对之后的训练来说是影响比较大的。此时进行一些低强度的有氧训练，并多做一些拉伸训练和力量训练来辅助恢复我认为是更好的选择。最后就是要持有积极的态度，不要因为伤病而过度紧张焦虑，这是不利于恢复的。训练是循序渐进的，受伤一定程度上打乱训练节奏，但是辩证来看，受伤也是提升的一个契机。因为受伤而能够知道自身短板所在，积极去恢复，恢复的过程也是受伤部位在变强的过程。在我看来，训练的本身就是不断的消耗恢复，再消耗再恢复。
三、注重训练的“质”
#训练要有质量，在有一定的量的前提下，质为关键。我自身并不是一个大跑量跑者，19、20两年月跑量在km左右，今年即使是有全马备战计划，我的月跑量也堪堪km出头。一是现阶段的时间安排上让我不能够花费更多的时间去堆积跑量，再者是短期内大幅提升跑量身体无法适应，得不偿失。那在这种情况下，只能从质出发，训练科目合理安排，并且每一次训练都尽可能地去高效完成。一定要清楚每一次训练的意义到底在哪，把握住这一点，在跑步的过程中目标也会更加明确。
#这里所说的高效完成概括一下就是“该慢的时候要慢，该快的时候也一定要快起来”。训练占比最大的有氧跑一定要耐住性子，严格控制住速度，不可过快（最后几百米做个冲刺倒是可以）；而速度强度课就得要快起来了，这个过程会是痛苦的、煎熬的，建议可以找实力相当的同学一起完成。要让训练张弛有度，让身体既有高强度训练，也有放松恢复期。
四、注重训练的全面性
跑步训练为主，辅以力量训练；有氧耐力为基础，兼顾速度能力提升。决定成绩的往往是自己的短板，训练全面性至关重要。
力量训练是提高跑步效能的关键，强大的肌肉力量支撑下，也能减少伤病的出现，例如很多人说跑步膝盖痛，其实膝盖本身并不容易出问题，很多时候就是周围的肌肉群较弱，导致膝盖承受过多的冲击，因而产生不适。
有氧耐力是长跑的基础，，即使是最顶尖的运动员，EasyRun在训练中也是占比最高。跑圈一直流传一句话是“慢得下来，才能快得起来”，我初次听到这句话是大一，当时并不理解，但是经过2年多的训练，深以为然。有氧耐力提升后，再进行速度训练才能有更好的收益。贸然追求速度的提升，等待着自己的大概率就是伤病。
五、及时复盘，吸取经验
跑步，虽然没有像足球、篮球那样的复杂多变战术安排布置，但是也有必要对每一次训练、比赛进行总结、复盘。
我是在年初记过几个月的训练日记，内容大概就是当天训练数据记录加上自我的身体感受，很简单。虽然我后来因为太懒了，渐渐就放弃了（训练记录放弃了，每次比赛还是会有所记录），但其实还是有效果的。一方面之后复盘时对自己身体状态能有更好的把握，另一方面通过一些数据和自身状态的对比，也能从中分析出最近训练的效果情况，从而对课表进行有针对的适当调整。
根据自身情况，简单说了一下自己觉得比较重要的几个方面，对在校生的参考价值可能更大一点，内容简略，不足之处欢迎探讨。
02
杜恒星个人跑步经验分享
全马PB3:08:22
从一九年进入大学以来正式接触长跑，至今已经有两年多的时间。在这两年的时间，成绩提升很多，从最初的只能跑五公里，到现在全程马拉松顺利完赛，自己在这两年的经历也有许多想同大家分享的。
我认为对于长跑而言考验的是跑者的综合素质，单纯的仅仅只是进行跑步训练，而不