你需要知道的
体测指南
相信大家都在积极准备体测，
想取得一个自己满意的分数，
还没测，就已经开始觉得无力
但，体测还是如约而至了
你准备好了吗？———
米（男）＆米（女）跑
这是体测的经典项目，考验着我们的耐力和体能。只要有一定的体力，再掌握一定的小技巧，我们就可以取得较好的成绩。
1.热身运动及拉伸：跑步之前先做做热身运动，拉伸一下韧带，活动开来。尽管这是长跑，如果你忽略这些小细节还是很有可能受伤的，至少做了这些你受伤概率会减小。
2.匀速跑动，呼吸均匀：起跑时切忌猛冲，要匀速启动，按自己的身体状态和节奏来，不要和周围的人比较，心理压力也会影响你的发挥。呼吸应口鼻并用，用鼻子吸气，嘴只用来呼气，两步一呼，两步一吸。
3.清凉油：可以用清凉油涂抹于太阳穴上提神，但是并不是每个人都适用。
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坐位体前屈
上图可以展示大部分人做坐位体前屈的现状，其实它也没那么可怕。双脚并拢,与地面垂直,脚趾可以微微往里靠,腿部呈绷直状态,背部呈完全状态,头部向腿部平行靠拢,手臂尽量往前伸,同时手掌与地面保持平行,即可完成坐位体前屈。这个项目对躯干、腰、髋等关节的韧带和肌肉伸展性要求比较高。
练习法动作方法：双脚开立同肩宽，膝关节伸直，腰部、背部放松，双手自然下垂，加振动做体前屈练习。还可以双手抱住脚踝进行拉伸训练。
希望大家在体测时的状态如下??
立定跳远
立定跳远对弹跳，身体爆发力，协调性的要求挺高，不过只要训练了腿部肌肉力量和核心力量，掌握了起跳摆臂的诀窍，及格并不是问题。
1.可以练习平板支撑加强核心力量，还可以做单腿深蹲等练习腿部力量。
2.通过跳绳等运动训练自己的协调能力
3.练习立定跳远摆臂动作，起跳同时摆臂双臂由下向前向上快速摆动，可以有效增加起跳的力量，但是不合理的摆臂会适得其反。所以大量的练习是有必要的，可以提高起跳时摆臂的协调性，从而提高立定跳远的成绩。
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肺活量
肺活量是指在最大吸气后尽力呼气的气量。它是体测中比较简单的一项，具体有如下几种方式来提高肺活量：
1.跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。
2.游泳：因为水对肺部存在压力，能提升对呼吸机能的能力要求，所以游泳锻炼肺活量的效果比跑步还好，锻炼的方法类似变速跑。
3.跳绳：不仅锻炼到肺部机能，还有利于增强人体协调能力和灵敏度。
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引体向上及仰卧起坐
这两项特别是引体向上一直是当代大学生的噩梦，体现了大学生上肢力量不强的通病，要加强这两项没有任何捷径可走。只有定期进行适量的练习。
引体向上：发力技巧为双手抓牢，肩部后撤,挺胸屈腿。上肢力量通过做俯卧撑等适量练习。
仰卧起坐：正确做法是仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。
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50米跑
50米跑主要考察的是我们的爆发力，穿上跑鞋，热身及拉伸，开跑！
这项主要看个人的爆发力如何，这里推荐几个提高腿部肌肉爆发力的方法：
1.半蹲将两腿跨开,两腿距离保持略宽于肩慢慢下蹲,下蹲的同时举起自己的手臂,保持水平
2.跨步深蹲左右腿交替跨步进行深蹲训练注意双手放于腰部同时保持身体躯干部位平直
3.跨阶高抬腿单腿跨阶,另一只腿摆动进行高抬腿训练左右腿交替跨阶重复训练,效果更佳
4.跨步跳阶首先跨步深蹲然后单脚发力起跳完成跳阶训练注意另一只脚保持半悬空状态
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同学们看完这些
学废如何从容应对体测了吗？
虽然听起来很痛苦
但是体测的最终目的还是
督促大家积极参与体育运动呀
希望同学们尽可能放轻松
拿出最好的状态去应对体测吧~
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