在大学里
总有那么几天
会让你变成“痛苦面具”
腰痛、手痛、脚抽筋......
总之就是会全身酸痛
没错！就是一年一度的“体测”！
“体测”完
他们都说了啥？
重重：没想到小短腿能在体测终于派上用场了！薛定谔的猪：跑米的时候，有那么几秒钟，腿没跟上身体的频率。史竹生：我觉得我的身体不是我的了。Nini：我感觉我把这一年的步都跑完了。刚进学校的“小萌新”们可能会问了
啥是“体测”啊？
既然我们的“小萌新”们都发问了
那么小编就带你们研究
国务院办公厅印发的
《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》
《关于全面加强和改进新时代学校美育工作的意见》
都明确指出了
高等教育阶段学校
要将体育纳入人才培养方案
学生体质健康达标
修满体育学分方可毕业
学校将身高体重、视力、肺活量、
坐位体前屈、50米跑、
米跑（女生）/米跑（男生）、仰卧起坐（女生）/引体向上（男生）等项目量化纳入考核
更直白一点说就是
“体测不过=不能毕业”
沉迷于学习的你
也不用怕“体测”不过
在全力攻克专业难题后
也可以适当去运动放松放松
关于“体测”
它也与我们的“评优评先”
息息相关
根据最新规定
学生体测成绩评定达到良好及以上者
方可参加“评优评先”
权重
体重指数BMI15，肺活量15，50米跑20，坐位体前屈10，立定跳远10，引体向上/仰卧起坐10，长跑20。
《国家学生体质健康标准》
及格线
大学女生——
肺活量
米：4分32秒
50米跑：10.2秒
立定跳远：1.52米
仰卧起坐：27次/分钟
坐位体前屈6.5厘米
大学男生——
肺活量
米：4分30秒
50米跑：9.0秒
立定跳远：2.10米
引体向上：11次
坐位体前屈4.2厘米
大学生为什么不锻炼？
1.部分同学缺乏锻炼意识，没有锻炼的习惯。有的女生每周除了体育课再也不运动，有的男生表示课后偶尔会打一打篮球。
2.事情太多，没时间锻炼。知道缺乏运动身体素质会下降，但自己忙于学习和社团活动，每天都很忙，找不到锻炼的时间。
3.缺乏坚持下去的毅力。有的同学说自己制定过运动计划，但缺乏毅力，时常找借口“逃避”，久而久之，计划也泡了汤。
这些增强腿部力量与耐力的运动，拯救你的长跑！
慢跑
是一种中等强度的有氧运动。长期坚持有增进健康、增强体质、改善体力和耐力、减少肥胖的效果。偶尔慢跑也可使心情舒畅。慢跑以30分钟以上为宜。
深蹲
深蹲可以训练大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。
跳绳
跳绳运动简单易行，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健身舞20分钟。对于初练者来说，每组60-跳。分2-3次，间隔1分钟。之后进阶到每组-跳。分2次，间隔1分钟。
想做好引体向上？看这两个增强上肢力量的锻炼！
俯卧撑
主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉、尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。一天2-3组，每组5-10个。有利于增强上肢力量。
哑铃锻炼
使用一对哑铃、一副拉力器，就能很容易在室内进行力量训练。这类小型健身器械既经济实惠，又能有效锻炼上肢肌肉和部分腰腹肌。
因地制宜，
现在就利用起你的宿舍！
只需一面墙——贴墙半蹲
将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度位置，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成膝盖劳损。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。
只需要一段楼梯——爬楼梯
爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可以强健小腿、大腿。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿内侧的肌肉，有效增强韧带与肌肉的力量。
体育锻炼的FIT监控
想要取得良好的锻炼效果，必须科学地安排体育锻炼。
次数（Frequency）：要想获得良好效果，每周应该进行3-5次体育锻炼。
强度（Intensity）:锻炼强度常用心率间接地表示，目前推荐的锻炼强度范围为自己最大心率的60%-80%。最大心率=-年龄。
时间（Time）:有效的一次锻炼时间是20-60分钟，如以最大心率80%强度进行锻炼，仅需20-30分钟即可，而以最大心率60%强度进行锻炼，需要40-60分钟。
小编为大家整理出了
大学生体测标准评分表
“体测”固然重要
但是“体测”前的准备活动更为重要！
一些小tips给大家参考
一、运动前应该做好医学检查，确定没有不能参加运动的比较极端的疾病，如高烧、严重的心脑血管问题、严重的其他脏器问题及身体感染炎症等比较严重的疾病不能参加体育锻炼。
二、体测前热身，如头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动等，以避免受伤。
三、选择较为轻便的衣服，穿运动鞋，在保护好身体的同时，也能更好地发挥。
四、对于大多数同学来说，比较难的项目可能就是长跑了，一定要提前做好准备，体测前不要做剧烈运动，避免肌肉拉伤影响发挥，跑前不要吃太多也不要不吃，以免低血糖昏倒。
还没有“体测”的同学要
抓紧动起来了哦
最好一次就过
生命不息运动不止
就从今天开始吧！
编辑/胡力文图源/活动部网络审核/杨惠琼邓继立刘甜甜来源/新媒体中心预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇