坚持跑步，可以有效增强体质，那体质加强的同时势必伴随着跑步速度的提升。对此，我们可以通过一些切实有效的训练方法来提升跑速，具体如下：首先，我们可以通过加强核心肌群的锻炼，这可以使得我们在跑步过程中更加稳健，避免机体过多的晃动，从而确保机体更加有效地保持步幅、步频。对此，我们可以进行山羊挺身、仰卧卷腹等方法来强化核心肌群；
?山羊挺身
?仰卧卷腹
其次，我们知道，在跑步过程中，更有力地摆臂，可以更大程度上提升跑步速率，为此，加强上肢肌群的锻炼也很重要。对此，我们可以通过俯卧撑、高位下拉等动作来强化上肢肌群；
?俯卧撑
?高位下拉
此外，下肢肌群作为跑步时的发动机，那对该肌群的锻炼自然是非常重要的。对此，我们可以采用深蹲、硬拉等动作来强化下肢肌群。
?硬拉
?深蹲
最后，我们需要注意的一点：既然是跑步，那不进行专项的跑步训练，想提升跑速犹如痴人说梦。为此，我们也需要进行该训练（跑步训练）：如果您热衷于短跑，那短时间（秒以内）、高强度的跑步训练（极限速度的70%-85%）；而如果说您热爱长跑，那长时间（20分钟以上）、中低强度的训练（极限速度的40-60%）是比较适合您的。
?短跑
?长跑
备注：增强肌肉力量的训练（跑步除外），也需根据跑步项目的不同(短跑、长跑)来区别对待，一般来说，短跑选用更大负荷的训练（1RM的70%-85%），而长跑则选用中等偏下的负荷（1RM的30%-50%）。好了，今天的文章就写到这里了，感谢大家的耐心阅读，谢谢。
Ray健身