没练过长跑，但书看了，也能瞎比划比划。朋友圈不少长跑的朋友，还有跑马拉松的。跑步对身心健康的好处太多了，这就不说了，就说说新手训练的问题。
很多人把问题整复杂了，练的项目也很花哨，这是不大对的。对于初学菜鸟来说，只要别受伤，别太疲惫，多跑就完了。想提高长跑成绩，首先是减体重，然后是多做有氧跑，甚至超慢跑，堆积月跑量，让身体代谢能力和心肺能力提高。跟着感觉走，多跑，自然就越跑越轻松，越跑越快。至于说杠铃训练、功能性训练、速度训练、间歇跑，对初学者来说没啥用，还容易受伤。跑前热身重要，但开始跑慢点就等于热身，跑后拉伸没啥用，拉拉也行。我跑步目前还是减肥目的，出门就跑，跑得很慢，全程无拉伸。运动前热身能防止受伤，但各种拉伸主要目的是提高运动成绩，运动后拉伸可以帮助提高柔韧性，对伤病预防和肌肉恢复没啥用，很多讲拉伸的书夸大了作用。身体和肌肉的恢复最重要是休息和睡眠，多睡觉比啥都好。初学跑步的朋友不用纠结跑姿，只要没有严重错误，不疼不难受，适合自己就行，刻意改变跑姿是很容易导致受伤的。以前我也被前脚掌着地说误导了，不是那样的。慢跑基本都是后脚跟先着地，跑得快了可以全脚掌着地，习惯前脚掌着地的人不到一成。
很多人不了解“新手福利期”这概念，无论力量训练还是有氧训练，都有这个现象。就是当你很久没运动突然恢复运动，并且训练得比较科学和努力，那么前三四个月会有一个让自己都难以想象的提升。
比如一个偏胖的中年人，无论男女，刚开始跑两三百米就跑不动了，腿也酸脚也疼，动作也不协调。跑不动就快走，能跑就跑起来，然后逐渐跑快点远点。每周跑个三四次，三四个月之后一口气跑五公里没问题，而且速度会比自己预想得快很多。假如配合减少饮食，三四个月还能减掉六七公斤体重。
最后吹一下我的优胜纪略，中学六年在北京中学度过，学校传统就是长跑。我初一第一次米测试是4分50秒，到高二最快的一次3分06秒，而那时候3分38秒是满分。高考体育的时候紧张，上来就岔气了，肚子特别疼，结果也是满分。
下一步就告别力量举了，没有力量天赋还老受伤。长跑天赋不错，心跳慢、肺活量大、肌肉耐力好，再减10公斤转入长跑练习，希望跑跑米和米。马拉松跑不了，跑多了膝盖疼，本身也不喜欢马拉松，跑太久了，比较容易无聊。
身残志坚，莱维贝贝！
松坪斋谢谢你的鼓励，让我再接再厉