你是否还记得千米冲刺后喉咙带来的灼烧感你是否会想起测试肺活量时涨红的脸庞你是否能回忆起坐位体前屈时僵硬无比的双腿一年一度的体测如约而至你准备好了吗？
在这里，团子精心为大家整理出一份体测通关秘籍，一起来看看吧！
#大学生体测标准#
50米跑
对于短跑，显然要求的是速度，有些同学可能觉得有难度。但是，将下面的小技巧应用到平时训练中，跑步速度也是可以提高的。
#1
■以90～95%的强度进行55-60米跑，每组跑4～5次，进行2～3组，每周练习3～5次。
#2
■注意提高步频，增加步长，规范摆臂动作和跑步姿势，调整呼吸频率，尽量避免用嘴大口呼吸。
#3
■跑步前做好拉伸动作和热身，全程不要紧张，放平心态。
#50米跑#
/米跑
长跑可分为起跑、加速跑、途中跑、终点跑几个重要过程，考验体力和耐力。
#1
■起跑前做好热身，避免运动中受伤，但是要适量，避免消耗过多体力。
#2
■起跑和加速阶段注意速度分配，既要加速，也要为后来留存体力。千万不要刚开始跟着前几名冲刺，体力消耗太大。
#3
■跑步途中会暂时感觉呼吸困难，心跳加速，双腿无力，此时需要调整呼吸频率，尽量增加步长，同时加速摆臂，尽量提高步频。
#4
■终点跑最重要的是冲刺，用尽全力加速向前，一个好的冲刺能使成绩提高5～10秒。
#5
■训练时应增加距离，例如我们可进行/米跑步练习来锻炼体力。
#/米跑#
团子小tip
身体健康是第一位的。如果身体坚持不下去，一定要及时找老师反应。
坐位体前屈
坐位体前屈主要体现关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。提高身体柔韧度，要求经常进行拉伸动作。
#1
■徒手练习我们可以采用站位体前屈，横叉、正踢腿、原地跳、体前屈等方法。
#2
■多做长压腿，坐着站着都行，做体前屈确保身体活动开，放松。
#3
■集中发力，快速把手往前推，板子可以推得更远。
#坐位体前屈#
立定跳远
立定跳远是考验弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面身体素质的运动，但对于各位CHDers，这显然不是问题，只要做到如下几个小点，同学们一定可以顺利通过的。
#1
■预备动作手臂一定要摆起来，身体一定要半蹲下去。
#2
■上半身不要过于前倾，四肢充分舒展，尽量跳得更高一些。
#3
■跳的过程中记得蹬腿有力，缩腿迅速。
#立定跳远#
团子小tip
一定要热好身哦，跳远不可多练，对膝盖和大腿有损伤，并且注意不要扭到脚踝~
仰卧起坐/引体向上
接下来就到了我们这次最具挑战性的项目了，不过别怕，团子在这里偷偷教大家几点。
#1
■对于仰卧起坐一定一定一定不要抱头，手轻触耳朵就好。不然手会使劲把头掰着往上往前，对脊椎损害大，做完脖子后侧会很疼！
#2
■还原的时候肩膀触地就好，头不要落地，这样可以节省时间和体力。
#3
■一定要坚持做到最后一秒！！这很重要！
#4
■而对引体向上很难有什么技巧去降低难度，更多的是强调训练的安全性。
#5
■循序渐进原则，练习引体向上必须遵循这个原则，不要在练习中拉伤自己。
#仰卧起坐/引体向上#
团子小tip
一定要热好身，小心拉伤哦~
BMI
对于BMI可能大多数人都不是特别了解，它是身体质量指数，其中BMI=体重÷身高2，所以在平日里一定要注意控制体重哦CHDers们！
#1
■少糖少盐少油，三餐正常吃。
#2
■正常作息，养成良好的生活习惯。每天按时就寝，不要熬夜，保证充足的睡眠。
#3
■积极锻炼。加油，坚持，用健康的方式健身减脂。
#BMI#
团子小tip
大家千万不要为了减肥而不吃饭，不仅对身体有伤害，而且有反弹的风险。
肺活量
大家对于我们的最后一项一定不会陌生，从小学开始我们体检的时候便有这一项，这个也是有技巧的，现在就让团子来告诉你吧。
#1
■在吹气之前挺胸抬头深呼吸，吸得越多呼出的量就越多。
#2
■吹气一定要均匀，不可前期过快后期乏力或者前期过慢后期有气吐不出来。
#3
■如果感觉没有什么气了，可以把腰弯起来，继续把肺里面剩余的气挤出来。
#肺活量#
当然，最好的方法离不开规律的训练，只有将体测的经验铭记于心，将日常的训练贯彻到底，方能使训练与技巧并驾齐驱，从而不断提升自己的身体素质和运动素养。
最后，团子祝大家都能收获一个强健的体魄和一个理想的成绩！
共青团长安大学委员会
制图/常璞胡煜培*楠吴冠学
李子墨张娅萱
文案/王佳乐姜赵阳王钏良
编辑/王佳乐姜赵阳王钏良雷佳豪王悦钟喆
审核/刘欣李阳
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