凛冬将至，经贸学子们依旧保持着对运动的热情。劳动经济学院为了学子们体验别样有趣的乐跑时光，联合其他学院展开了“相约乐跑，助力冬奥”的活动，为了让保障大家的运动安全，体育部为大家带来了详细的跑步注意事项。
在冬天跑步注意事项：
1.热身
跑步时人体的心肺系统和肌肉系统高于平时生活的节奏高速运作,因此需要消耗更多的氧气，需要更大的血流量，因此心脏也会加大输出功率，增加心率来应对运动状态。
冷天的时候，人体的基础代谢本来就要比春夏等温度较高的天气要低。对心血管来说，突然增加的心率会造成更大的压力。再加上在冷天肌肉、韧带、关节等部位也相对迟滞，因此也比春夏更容易拉伤。
所以冬天跑步热身很重要。热身有很多种方法，比如开合跳、原地高抬腿、后踢腿、弓箭步前进、横向交叉步前进、甚至是一套小学生的广播体操。也可以用比走略快一点点的速度慢慢跑来代替热身，热身大约十分钟左右，让身体微微出汗就可以开始正常的跑步啦。打个比喻就像是原来四车道的马路，突然变成了双车道，车流就会立马变得拥堵。
2.冷身
跑完后不要一下子坐、躺和拉伸，而是将速度逐渐降低，慢慢地降低到走的速度，走3-5分钟，让心率降下来，让全身紧张的肌肉、韧带、关节也慢慢放松下来，同时也让身体逐渐冷却下来。冷天跑步结束后，身体的温度往往和环境温度有很大的温差，因此更要注意冷身的过程，以及冷身后的保暖。停止运动后急剧下降的体温很容易造成感冒和失温。
3.拉伸
跑步后肌肉，韧带处于反复的收缩和舒张，就像金属频繁弯折，都会产生疲劳效应而断裂，我们的肌肉韧带也会发生疲劳。
所以跑后拉伸很重要
跑步冷身后，肌肉仍保持一定的热度，有温度的东西更柔软，更适合被延展拉伸，也不容易被拉伤。
（1）复审大腿后侧静态拉伸。一腿屈膝，另一腿伸直前伸，脚尖处于自然状态。
（2）大腿前侧拉伸。自然站立，勾起一脚，同侧的手握住勾起的脚的脚踝，发力上拉，直至大腿前侧有牵拉感，保持住，左右腿各20~30秒。
（3）扶墙臀部拉伸。
（4）上背部拉伸。
（5）腰部拉伸。
“相约乐跑，助力冬奥”在与同伴为友谊长跑，助力冬季奥运会的同时大家也要习读跑步注意事项，让我们能更健康快乐的奔跑，冲冲冲经贸学子！！！
人潮汹涌，希望遇见这个冬天的你!
文案：靳*翰
图片：部分源于网络
编辑排版：毕然
审校：韩国晟朱佳颖
作品持续征集中
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