年的中考体测迫在眉睫
备战将至
抓住可以努力的每一天
不放过至关重要的每一分
”体能测试
中考路上必经的一道坎
许多考生对其敬而远之
却又避无可避
想要一分不落
奈何心有余而力不足
其实体育满分并没有那么神圣不可侵犯
从细节入手轻松斩获每一分
学生体能测试注意事项
——立定跳远篇
1预摆
两脚左右开立与肩同宽
两臂前后摆动
前摆时，两腿伸直
后摆时屈膝降低重心
上体稍前倾
2起跳腾空
两脚快速用力蹬地
同时两臂稍曲由后往前上方摆
向前上方跳起腾空
并充分展体
3落地
收腹举腿
小腿往前伸
同时双臂用力往后摆动
屈膝缓冲
以下视频为你具体讲解立定跳远
助你跳得更远
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（流量大坑，土壕随意！）
学生体能测试注意事项
——长跑篇
1良好的身体状态有助于高分的获取
充分热身利于在考前维持最佳运动状态
在最大程度上避免运动损伤
2跑步过程中保持呼吸节奏
建议两步一呼，两步一吸
或者三步一呼、三步一吸
配合跑步节奏调整呼吸
3跑后请勿用力咳嗽
想咳嗽时尽量做吞咽动作
不断深呼吸调整身体状态
点开下面的视频
你就能收到更完整的体测长跑秘籍
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（流量大坑，土壕随意！）
工欲善其事，必先利其器
好的装备可以让你的体测事半功倍
一双集轻巧、减震、强抓地
于一身的体能测试鞋
能让你安心考试
激发最大潜能
以上tips
来自万分怀念象牙塔的前辈们
努力终不会被时光辜负
愿每一位考生都能如愿
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