12月2日，厨邦杯阳江海陵岛环岛国际马拉松赛在海陵岛开跑！赛事吸引美国、英国、法国等12个国家和地区，来自国内28个省、自治区、直辖市和港澳台地区的跑步爱好者报名，总报名人数超过人，参赛人数之多，参赛选手分布面积之广都比去年有所突破。
今天小编为你整理马拉松赛安全防范最全攻略
从当日天气到交通管制
出行安全防范
再到长跑注意事项
你又怎么能够错过？
《厨邦杯阳江海陵岛环岛国际马拉松赛》
赛事宣传片▼
来源：阳江广播电视台
天气提前知
周日22-26度，多云，微风，非常适合户外运动！
交通管制
为保障赛事安全顺利进行，根据《中华人民共和国道路交通安全法》的有关规定，决定对海陵岛内部分道路实行分时、分段交通管制措施。现将有关事项通告如下：
一、7时30分至15时，螺洲海滨公园全线禁止通行。
二、7时30分起至10时30分，海滨路东（起点至宋康大道）、宋康大道、南海1号大道全线禁止通行。
三、8时至11时30分，X线、恒大夏威夷、下牛栏冲、敏捷大道全线禁止通行。
四、8时30分至15时，太傅大道、S线海陵大堤南至闸坡蓝波湾段禁止通行。
五、8时30分至14时50分，单方向封闭海陵大堤，禁止车辆进入海陵岛；出岛车辆绕X线出岛。
请社会各单位及广大群众遵照执行，并提前安排好出行时间和路线。
比赛路线图
安全防范攻略
观众要在指定观看区观看，服从执勤民警和赛事组织人员的指挥。有秩序进出观看区，自觉维护交通、治安秩序，不要穿越赛道、乱丢杂物、追逐打闹、起哄和滋事斗殴，文明观赛，严禁干扰比赛。
严禁携带易燃易爆、管制刀具等危险违禁物品进入观看区。
严禁攀爬桥梁、护栏、围墙、电线杆、树木、广告牌架、霓虹灯架观看，以免发生危险。
车辆不得随意进入管制路段。活动车辆要按指定地点停放、保管，比赛期间部分道路将采取交通管制措施，公共交通将作出相应调整，请出行的市民提前做好准备。
现场观看比赛的市民注意自身财物安全。现场人数多、范围广，人多拥挤的地方往往是小偷、骗子等不法分子伺机作案的场所。
1、最好不要随身携带贵重物品和大量现金，带包的市民不要将包挎置于身后、侧面等容易被盗的位置；
2、随身手机要放好，不要放在外套口袋，尽量放在包里或前裤袋；
3、摄影发烧友必须看管好镜头、相机；
4、不法分子还可能趁市民出外观看比赛之机实施入屋盗窃，市民在参加活动前要锁好家中门窗。
一旦发生突发事件，市民一定要保持冷静，做到不惊慌、不聚集围观，服从执勤民警的指挥，照顾好老人、小孩，以保证自己不被挤伤，有序疏散。
发现有形迹可疑人员或正在进行违法犯罪活动人员时，请及时向现场执勤民警报告，或直接拨打电话报警。
赛事结束时，市民要听从现场民警指挥，有序散场。
跑马注意事项
一、跑前做简单热身操
跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。
二、长跑最好四步一呼吸
长跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
三、跑后仍要漫步几百米
长跑后有的人立刻坐下来休息。专业人士提醒，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
四、热身步骤：
a.两手叉腰，足尖点地交替活动双侧踝关节
b.屈膝半蹲，足跟提起，反复练习3至5次，活动双侧膝关节
c.交替抬高和外展双下肢，以活动髋关节
d.前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带
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李东升
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陈明秀陈计会谭国色
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