选手为了进步，除了努力训练外，还要不断摄取足够的能量，来支持每日庞大的消耗。到底长跑选手是否该做体重控制？控制体重，真的能让成绩进步吗？让我们先从体重与跑步能量消耗的关系来谈起。
[体重与成绩的关系-从氧气消耗量谈起]
减重是否能让成绩进步？直接先说答案吧：Yes，答案是会的，在合理的范围内，减轻体重是可以让成绩进步的。
直观的来想，当一个人在无负重的状态下跑步，跟若背上一个10kg的负重(假设不影响跑姿)跑步相比，哪个跑得快跑得远，答案应该相当容易得出。同样实力的选手，身上背负的重量越重，跑步时所需消耗的能量就越多。
等强度运动时身体所消耗的能量跟氧气消耗量成正比。根据美国AmericanCollegeofSportsMedicine的研究指出，一般人在平路上慢跑时消耗的氧气量是0.2mlO2/kg/m/min，也就是说身体在单位时间内，每跑一公尺时，为了移动每一公斤的体重，需要消耗0.2ml的氧气。
假设以一样的速度前进之下，无负重跑步跟多背了10kg的负重跑步相比，每前进一公尺，负重状态会多消耗2ml的氧气。这样的能量浪费，对于马拉松成绩有多大的影响呢？让我们来计算看看。
假设有一位选手体重65kg，他跑完一场马拉松所需时间3小时整(约4:16/km的配速)，那么依照上述公式，该选手整场比赛所需的氧气消耗量是ml。
如果该选手减重10kg，变成55kg的话，他以同样配速跑每公尺所需消耗的氧气可节省0.01ml，若把这节省的量转换成速度表现的话，55kg的这位选手用ml的氧气跑马拉松可将配速提升至3:37/km，最终他可以将马拉松成绩缩短至2小时32分左右，将近30分钟的进步！
所以坊间会有：「减重1公斤可让马拉松快3分钟！」的说法流传，这是有科学根据的。
那么是否大家该都来减重？只要减个十几二十公斤，就可以快个三十分钟甚至一个小时，听起来不是很棒吗？
这个问题的答案是：No，故事当然没那么简单，不然世界纪录天天破，破不完了。减重能使成绩进步，但效果是有限的，原因要从身体的组成及运动能量的来源来考虑。
[长跑选手的理想体重从理论到实际]
BMI理想体重是给非运动员的一般人参考的数据，运动员因为训练及比赛需要的关系，理想体重数值与一般人并不相同。著名的英国中长跑教练FrankHorwill以Dr.Stillman的理想身高体重公式为基础，建议长跑选手的理想体重应该比没运动的一般人少约5~10%左右，顶尖选手则可能少于15%。
那么实际上，世界顶尖的长跑运动员们，体重状况又是如何呢？
我们可以看出，在美国与日本的长跑选手中，体重值几乎都比一般人的理想体重少约15~20%，而出乎意料之外，一般人印象中瘦得好像只剩骨头的非裔选手，其体重的减少率则只有5~10%。女子选手的部分，体重的减少率则落在5~15%为主。
理想体重的计算并不困难，相较于体脂肪率的测定，体重数据较容易取得，是长跑选手评估体重控制的重要参考。此外，若体脂肪率在合理范围内，但体重依然超出长跑选手建议的理想体重太多的话，则有可能是身体的肌肉重量太多。相较于需要白肌爆发力的短距离选手，中长跑选手依赖的红肌重量较轻，若训练方法错误，造成白肌发展过度，使体重增加，对于长跑成绩将是种阻碍。
[总结]
长跑选手的体重控制，是影响成绩的重要因子，多余的体重会造成无谓的能量消耗。选手可藉由体脂肪率及理想体重等方式来评估自己的最适合体重，超出建议值太多的选手，应咨询教练及营养专家的建议改善训练及饮食方式。
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