不知道大家是否听过一种流行的说法：长跑要中足着地，如果他只对你说了这句话，其实是很模糊，不负责且让一般人费解的。与其用中足这种令人懵逼的词汇，不如说前脚掌（大伙儿还能懂一点），事实也确实如此。
编辑器大家长跑时是怎样着地的
我这么多年见过最多的长跑着地方式，就是人们习惯把走路的脚步整个动作搬到长跑上。这样你的脚（地面）会有两个受力波峰。
如果你的跖趾关节（脚趾连接脚掌的那5个关节）在跑步过程中向上弯的特别猛，那么前面的那个受力波峰会消失，这一点由我亲身在学校的运动技能研究中心测过。所以这是我很推荐铁了心用这种着地方式的跑者可以尝试的改变。很可能使得你可以更轻松的跑的更快，并且受伤几率更小。
现在几乎所有的长跑研究者或是长跑专家都认为这是一种非常不对的落地方式，这么说其实有点绝对，还是应该因人而异。先看专家理由：
1、落地时脚靠前了，膝盖下落时需要更多的力去控制它，那么你膝盖周围的韧带会很累压力会很大，就容易受伤了。
2、着地时间长了约0.18s（较前脚掌着地）
3、中途有能量损失，看下面这张图，根据牛顿第三定律，你把力量向前下注入到了地面上，地面给了你一个与你跑步方向相反的力量。
Run但是为什么大部分人还是这样选择？因为这是由走路演变而来的落地方式，动用的肌肉都是你走路时就训练到的，所以整个过程非常容易，不需要人教学可能就跑的很快。其次因为脚在地面的时间变长了，可以很容易利用腰椎去提升步幅（以后文章会讲），使得过程更轻松更快。本人从高一到大一都是用的这种着地方式，也能跑到10公里配速38分多，并且几乎没什么伤病，17年扬州半马市民组冠*用的也是用的这种着地方式。
所以你有可能天生就适合这种着地方式，但很多情况下并不是。这种方式真的会跟膝盖带来非常大的压力，如果你坚持这样跑膝盖的病变是早晚的事情，而不是会与不会发生。其次一旦一习惯于这种着地方式并且长年使用这种方式，那么你在很多其他体育项目上的运动表现会大幅下滑，你可能把锅甩给快肌纤维慢肌纤维，神经习惯长跑就做不了短跑了......其实并不是，罪魁祸首是你在长跑中“沉迷”于这种着地方式。你可能并不这么认为，因为你觉得自己在短跑时不是这样着地的。（以后文章会详细讲）
如果你想改变了那怎么改变？首先来看什么是所谓的中足
第一种：上世纪80s，90s时期这么划分的，如图三等分。中足就是中间红色那块
第二种：除了脚趾脚跟中间一块儿都是中足。
第三种：姿势分类法，足弓正下方的区域。
我们可以看到现在最流行的，接收度最高的中足分类法是第三种。所以其实根本就不是中足着地而是前足的下半部分先着地过度到整个前足着地，当然你可以说成前脚掌着地
接着看一下基普乔格是如何用前脚掌跑的：
然后是着地后的动作学习：想象脚刮地面，想象地面是一个鸡蛋壳，你在鸡蛋壳上，着地的脚刮过鸡蛋壳却不让鸡蛋壳碎掉，就是这种感觉。没错，这并不是蹬地（pushoff）而是回拉（pullthrough），与其想着把脚推离地面不如想着把脚从地面回拉。这一概念帮助许多跑者保持低位，避免过度的垂直运动，这一点非常关键。
最后我想分享一个心理学上的概念
德哥尔摩综合征
自有人类文明开始，有一种心理病症可能就已存在，然而直到上世纪70年代，这种病症才由于一个刑事案件受到重视，并以此得以命名，这就是斯德哥尔摩综合症（Stockholmsyndrome）。年8月23日，瑞典斯德哥尔摩的某家银行里，突然闯进两个全副武装的绑匪，先是一阵狂扫乱射。绑匪一边扫射一边说：Party开始了。此后，绑匪将几名银行职员挟持为人质，并将他们扣押在银行的地下保管库里。匪徒提出的条件是，释放在押的同伙，保证他们安全出境，否则将人质一个个处死。经过六天的营救，警方设法打通了保管库，用催泪瓦斯将人质和劫匪驱赶出来，狙击手同时作好了危急情况下击毙劫匪的准备。然而，离开保管库后，几名人质反而将劫持者掩护起来，保护他不受警方的伤害，此后甚至拒绝提供不利于绑匪的证词。更为离奇的是，其中一名女人质还由此爱上了一名劫持者，等他获释后就要嫁给他。
人们无法为这个匪夷所思的事件做出合理的解释，只好将它病理化。从而，在心理学、医学领域出现了一种新型的心理疾病：斯德哥尔摩综合症。这个病症又被称为人质情结，概括而言，是指犯罪的被害者对犯罪者产生情感，甚至反过来帮助犯罪者的一种情结。
这种天生的走路着地方式就像绑匪，绑架了你的长跑着地方式，偶尔让你跑快了你还觉得他很好。前脚掌着地像是警察，来解救你，你却觉得他给你带来生命危险（前期小腿三头肌的疼痛），于是更加依赖于原来的着地方式了，即使他给你带来了膝盖，腰部的疼痛。所以到底该如何选择，我想你心里应该有了自己的答案。
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