同学们
深圳市年中考体育将在
4月13日至30日举行
（游泳考试时间另行通知）
详情请戳???
官宣！深圳市年中考体育方案正式公布！
中考体育已进入最后的倒计时阶段
为了帮助考生科学锻炼，冲刺满分
小编为大家精心整理了中考体育攻略
将分成多期为大家讲解
本期推文，将为大家带来的是
米游泳（不限泳姿）以及
米/米（女）/0米跑（男）的训练技巧
同学们，赶紧来了解一下吧！
米游泳（不限泳姿）
#动作规格
考试不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。
#考试方法
考试时考生须穿着不透明泳装并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜，禁止携带游泳辅助设备（如手蹼、脚蹼、泳圈等）进入考点。考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”信号后蹬离池壁开始游进。出发15米后身体必须有一部分露出水面，考生须在规定泳道保持连续游进，途中不得脚踩池底、扒扶池壁或水线。转身时允许身体任何部位在水上或水下触及池壁，用脚蹬离池壁继续游进，转身动作须连贯，不得停顿。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。
考试中出现以下三种犯规情况之一，成绩无效：
1、游进和转身时身体任一部分触及池底；
2、游进和转身时扒扶池壁或水线；
3、越过水线或妨碍他人。
#满分攻略
1、提高锻炼强度
考生在平时训练时应当至少一次游完米，或者一次游完4个米，游泳时间在半小时到1小时为宜(中间允许有短暂休息)。
2、掌握多种泳姿
由于考试并不限制泳姿，建议多结合蛙泳或者反蛙泳这类轻松的泳姿和自由泳这类速度较快的泳姿。
3、注意节奏把控
选择蛙泳的考生在游的过程中要注意节奏，伸手和蹬腿要尽量同步，手一定要向前伸到距离身体最远的地方，同时蹬腿后一定要夹紧，动作不能够绵软无力；如果是选择自由泳的考生，要注意体能分配，前50米不要游得太快，这样更有利于后50米的发挥。
米/米/0米跑
#动作规格
起跑姿势不限，可采用胶鞋、钉鞋或赤脚跑步。
#考试方法
按田径规则执行。
#满分攻略
1、三步一呼，三步一吸
中长跑时，为保证机体对氧气的需求，可采取三步一呼，三步一吸的呼吸法，同时相结合步伐的形式进行训练。也就是以一直吸气的状态向前跑三个单步，再以呼气的状态跑三个单步。如果气短，呼吸困难，可改成二步一呼、二步一吸。
2、先耐力，后速度
中长跑主要考察考生的耐力水平，在训练前期，考生要以耐力练习为主，如定时跑、定距跑。考生可以根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟或更多。没有正规操场练习的考生，可以在小区内或台阶上跑步来锻炼。
在训练中期，要以速度耐力练习为主，练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等。间歇跑可选米-米-米-米-米等，反复跑可选10组米、5组米、3组米等，变速跑可选米快-米慢，米快-米慢等，考生可根据自己的体力进行选择。
3、要匀速更要冲刺
考生在跑的过程中要匀速，在临近终点的最后米时，要用尽全身力气向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点，这样更有利于取得好成绩。
考生在跑步的的过程中需保持状态，注意全身协调，用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地，上体挺直放松，两臂自然有力地摆动。
在每分必争的中考里，多一分
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各位考生，赶快抓紧有限的时间
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