在我所从事的项目——田径中长跑中，经常会出现这些部位疼痛：膝关节，踝关节，腰背部。
这些部位之所以会产生疼痛，实际上还是这些部位的力量弱，跟不上训练的量与强度，就容易出现疼痛现象。
假如踝关节力量强大，就不容易伤着
一个有经验的教练，在整个训练计划中，会考虑如何防止伤疼，并依据每个队员的具体情况，制定较为合适的训练计划。假如训练计划比较合理，达到轻重缓急，各方面都考虑周全，就很难出现伤痛的状况。我带的队员乔译慷跟我六年的训练（从初一到高三毕业）就没出现一次大的伤情，从外校转来的队员陈炜煊、赵于彬（从高一到高三毕业）也没出现过伤情，再有就是现在跟我训练的2—4年的队员谢雨晨、王嘉乐、王树豪、刘鑫阳、程可馨、李亭玉也基本上没出现过伤情，其原因就是在计划中就考虑到如何防止伤疼。
教练员应该很清楚，凡是容易受伤的部位，在素质训练中，就需着重加强那个部位的训练，而且手段与方法都要合理。比如容易在篮球活动中受伤的踝关节，经常是踏着别人的脚窝了，都是踝关节力量弱，轻易就伤了。假如踝关节力量强大，就不容易伤着。我打了一辈子的篮球，踝关节一次受伤的情况都没有出现过，就是因为年轻当运动员的时候踝关节力量练牢固了，现近70岁的人，在篮球场上还能跑、跳、投，也没有受伤的情况出现。许多人都不大相信，但事实就是这样。
我每天活跃在篮球场上与年轻人一起玩球
我每天活跃在篮球场上与年轻人一起玩球，与我同年龄段的老人，年轻人都很不情愿与他们打球了，怕出事，但我被还争着要，就是因为我能和他们打在一起，且从来不见伤着的情况。我刚接手西工大附中时，刘一杰、王珂瑞都在篮球场上伤过踝关节，但经过一个冬天的素质训练以后，再也没出现踝关节受伤的情况。就是因为他们加强了踝关节的训练。
腰部出现疼痛现象，多数是夏天训练完，开着空调睡觉，背部受凉了。孩子们和教练都没有意识到，就开始进行大量高强度训练，稍不注意，运动训练一大，就受伤了。只要教练在夏天的训练后多提醒队员注意，就能防止受伤。
今年从外校过来一个复考生，就因为在原学校训练时腰受过伤，训练总是达不到理想的程度，可能是在原学校的训练中，没能让队员达到整体同步发展的状况，不注重腰部力量的训练，产生的伤情。腰部支撑着整个身体的发力状况，任何一项运动，腰带动各部肌肉发力，假如腰部力量不够强大，首先是运动员累，其次是腰发力不出来，这样就很难达到理想的训练程度。所以教练必须注重运动员腰部的力量训练。凡是外校转来我这里训练的队员，都存在着腰部力量较弱的状况，凡是一直跟着我训练的队员就不存在这样的状况。
训练既能防止伤病出现，方法对头，也能治伤病
正常情况下，整个队员都不容易受伤，会有个别队员膝关节疼痛，这样的队员可能是生化中的肌酸激酶过高，需要查一下生化指标，正常值是24—之间。我们队里两个老受伤的队员曹书涵、王启乐（）都是这种情况，己超出正常值一倍以上。还有女队员查欣怡出现膝关节疼，也是肌酸激酶达到，高出正常值30多。这样的队员，最好在选材时就做这方面的工作，查出肌酸激酶过高者，需慎重考虑，这是肌纤维类型决定的，基本无法改变。
还有一部分小队员也会膝关节疼，可能就是训练计划不够合适。多数情况是训练负荷大于孩子的承受能力了。解决方法是调整训练内容，适当减少训练量与训练强度，并积极治疗。再有就是逐渐加强那个部位的训练，有许多伤是练好的，等那个部位的力量强大了，就再也不会出现疼痛了。
训练既能防止伤病出现，方法对头，也能治伤病。就看教如何安排训练计划了！
预览时标签不可点收录于合集#个上一篇下一篇