体育中考指南
保持勤锻炼，抗疫有力量
4月伊始
受新一轮的疫情影响
体育中考亦延期举行
现在
全市中学返校复课了
居家多天的学子们
迫切需要重新调整备考状态
跟着这份训练指导动起来吧
没有严格的场地和时间限制
轻松掌握体育中考高分技巧??
04中长跑项目动作要领基础耐力素质训练：12分钟、18分钟、24分钟的定时跑或2-5km的定距跑，这两种训练方法只要求跑够既定的时间或者距离，一般配速因人而异，建议不要超过6min/km。
节奏跑（配速）能力训练：50米折返跑，每次休息45秒，4次/组，每组休息5min，重复3-4组；米折返跑，每次休息90秒，3次/组，每组休息8min，重复3组。
速度耐力素质训练：常用方法有间歇跑、重复跑两种，通过固定时间（跑动与休息时间）、固定距离、固定跑动节奏（配速）进行训练，提高跑动能力。每次训练，可按照考试距离的1-1.5倍来安排训练内容。
熟练动作，保持练习
才能不断提高成绩
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还将陆续上线
敬请