(1)匀速连续跑，定距离或计时跑。
(2)上下台阶反复跑练习-米·3-5
(3)60-米的(上坡跑、下坡跑、顺风跑、逆风跑、变速跑、间歇跑)
(4)中等速度反复跑-米·6~8组。
(5)匀速跑60~80米接20-40米加速跑·6~8组
(6)匀速跑(变速跑、)-米。
(7)中等速度反复跑~米·6-8组。
(8)加速跑~米-6-8组。
(9)8-15分钟计时跑(时间可以适宜而定)
(10)80~米行进间计时跑·6-8组
(11)-米反复跑。3-4组
(12)梯形跑(米+米+米+米+米+米+米)·3~4组
(13)梯形跑(米+米+米+0米+米米+米).3-4组(距离可以适宜而定)
(14)间歇跑训练
间歇跑训练是指在相对固定的条件下，严格按照预先规定的距离、次数、强度、间歇时间和休息方式反复进行练习的方法。
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