中长跑技术训练主要是在大量跑的练习中进行，运动员要学会在跑的途中尽量节省体力，适宜地发挥身体素质的作用。另外，还可以根据运动员的技术情况，利用各种跑的专门练习改进技术。
(一)着地缓冲技术的训练手段
(1)由前脚掌过渡到脚尖或由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习30~40米。
(2)小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习30~40米。
(3)脚跟着地滚动到前脚掌的快步接加速跑练习30～60米。
(4)小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30～60米。
05)用前期掌看地缓冲滚动至脚尖或用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习60~米。
(二)蹬伸技术的训练手段
(1)手扶栏杆做单腿支撑瞪伸练习。
(2)低重心弓箭步跨步走30~-60米。
(3)低重心后蹬跑30~60米。
(4)后蹬跑30-60米，接加速跑60-米。
(5)单脚跳接跨步跳再接加速跑60~米。
(6)在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~米。可逐渐加大练习距离。
(三)折叠前摆技术的训练手段
(1)手扶栏杆单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。
(2)由中速转人快速折叠跑30~60米。
(3)快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。
(4)折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~米。
(四)改进和提高蹬伸效果的训练手段
(1)在草地上或沙地上做弹性跑~米。
(2)负轻杠铃或沙枕做低重心弓箭步跨步走40~60米。
(3)徒手或负重(轻杠铃或沙枕)做台阶换腿跳20~40次。
(4)跨步跳或后蹬跑米。
(5)上坡跑~0米
(6)小步跑、高抬腿跑等专门练习。
(五)改进和提高摆腿效果的训练手段
(1)行进间快速高拾腿跑60~米。
(2)大小腿折叠，在膝上负重物，连续抛重物20~40次。
(3)手扶栏杆连续做蹬摆向前跨步练习20-60次。
(4)牵拉阻力带做原地高抬腿60~次。
5)牵拉阻力带做匀速或快速高拾腿跑60~米。
步幅与步频、腾空与支撑、呼吸与跑的节奏、上下肢的配合以及跑的距离与步长的关系等，都是中长跑技术训练不可忽视的。只有处理好这些关系，才能降低体力的消耗，使中长跑技术得到合理应用。
在中长跑训练中，应将技术训练贯彻到整个训练过程，并要与身体素质的提高紧密结合。同时，还要及时纠正运动员已经产生或者形成的错误动作。
下期预读
中长跑的心理和战术训练手段与方法
本期读书内容：
中长跑技术训练的手段和方法
中体未来读书上期内容：
??中长跑专项体能中的素质训练