首先，我们要特别注意在锻炼的任何时间都要尽可能保持呼吸的节奏，这也是锻炼的一个要点。没有必要专门训练，但是要在任何锻炼阶段都要注意。在跑步时，不管是两步一呼吸还是三步一呼吸，都要皆可能保持住好的节奏，避免时快时慢的呼吸频率。
在米跑的训练中，最常用的方法就是持续训练法和间歇训练法。持续训练法就主要用在比米还要长的训练中，比如说匀速米训练，不用讲求多块，但要保持匀速跑下来，且不能休息，从中去体会全程中身体上需要做的调整。
间歇训练法主要用在少于米的距离训练中，比如说米训练。这米要全力跑下来，然后休息，在休息时进行拉伸，调整训练，然后再跑米……这种训练主要是强调队员的无氧运动能力。
在实际训练中，还有这几种训练方法值得推荐。
一、走路和跑步交替锻炼。
比方说规定好慢跑米，走米调整，然后中速跑米，走米调整，最后全速冲刺米，走米调整，让全身肌肉和心肺功能更加适应这种变化。
二、折返跑。
折返跑就是两边各画一条线，队员在这两条线里不停地折返奔跑，而且每到边缘时还必须弯腰手摸线之后才可以折返，对运动员的体力是一个非常大的考验和锻炼。
三、蛙跳
在锻炼强度不大时，可以加练50米蛙跳。要求双手背后。这种训练强度非常大，且对运动员的腰腹力量和腿部肌肉效果明显。
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