一、升高步频步幅
升高速率能够经过三种法子：增进步频、增大步幅、既增进步频又增大步幅。但步幅过大，会引发某些生物力学上的题目和疏通损伤。速率磨练，特别是在田径场的速率磨练该当是渐渐的(无痛的)升高步频和步幅的磨练。
二、胸式腹式呼吸
以肋骨与胸骨上提膨大胸腔，完成气体投入肺部的呼吸方法，称为胸式呼吸。肋骨与胸骨不动，以横隔阂下缩产生胸腔膨大(腹部崛起)，完成气体投入肺部的呼吸方法，称为腹式呼吸。腹式呼吸是完成增进呼吸深度的灵验设施。
三、呼吸节拍匀称
跑步时，故意识地把双足步调动奏与呼吸节拍调和起来，时时来讲，按照自身膂力形象和跑步速率变动，能够采纳二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的法子。当呼吸节拍与跑步节拍相适应并产生习惯后，便可防止呼吸赶快表浅和节拍凌乱，对加深呼吸的深度极其有益。
四、提防呼吸替换
跑步的快慢与呼吸替换量成正比。人体在不同速率跑步时，每分钟的呼吸替换量或许出入达10倍以上，只管跑步步调的快慢也会改革呼吸的次数(频次)，然而，绝对不要觉得简单个呼吸节拍，就能够齐全代表跑步的呼吸调动。
五、采纳鼻子吸气
跑步时采纳鼻子呼吸并与跑步节拍相调和，能知足体内氧气请求。跟着跑步间隔和强度加大，氧气需求量增进，改用口鼻吸气、口呼气的呼吸方法，在吸气和呼气时要做到慢、细、长，嘴微张呼气，忌大口快捷呼吸或许喘粗气。要想大叫襟怀，就用口呼气，并故意识加大叫气的量和呼出的工夫。
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