它就是一场百米跑。跑的时间越短，人与人之间的差距越显著。一、长跑的好处1、长跑可以锻炼全身的肌肉。如果你每天跑20分钟，那你锻炼的重点很明显就在全身左右的肌肉群上。其实，你的全部肌肉量都在长，这些肌肉群也是以增加身材为目的的，但跑步所锻炼的不仅仅是肌肉。
2、长跑可以消耗更多的能量。有一种能量叫做糖原能量，如果你运动量足够，跑米可以获得20-25克糖原。另一种能量叫做脂肪，如果你每天跑10km，那么身体里面就有近一半的储存脂肪。这也就是为什么很多体重偏大的人，往往跑半步就已经很累了。这也是很多体重较轻的人，跑几步就跑不动的缘故。3、跑步可以提高运动水平。我们每天都要进行锻炼，但并不是每天都要跑步。一般我们会选择一周中早晨或者晚上和下班下课后的时间进行，或者周六日都要进行。
4、长跑提高心肺功能。每天米，可以锻炼身体的心肺功能。这也是为什么很多人觉得跑步是一件很乏味，不能达到健身效果的事情。当然，这种消耗的是身体的糖原能量，是以增加储存脂肪为目的。运动完之后我们应该要慢走，这样有利于身体恢复，不然你可能长期坚持下来就吃不消了。5、长跑可以减少糖尿病的发生。有些人认为跑步会导致低血糖，长时间没有跑步，导致很多人不会跑步，但其实跑步并不会导致低血糖，因为跑步会让你血糖的含量稳定在一个动态的水平，跑步时并不会使你一下子流失的血糖更多，你的血糖含量在你跑步一段时间后才会出现流失的现象。