本站音频健身类脱口秀《健人谈》子栏目《安老湿说》正式上线了，每天五分钟，健康每一天，每周一至周五，早间5点，在各大音频播客上准点更新，欢迎大家收听！处大盘点
各位为听众朋友们大家好，欢迎收听今天的《安老湿说》。老安在这几期会跟大家主要讲和跑步、跑马拉松有关的运动。
为什么呢？因为马上一个国际性的马拉松赛事会在老安的家乡举行。所以呢！老安蹭蹭这个热度，来讲一下和跑步、马拉松有关的那些事。
今天，我们还是从广大听众朋友的来信当中选了一个话题。
是这么一个朋友，他说：“安老师，我是个胖子，而且，我身体不太好，我有三高。最近的我听我身边的朋友说，跑步能对三高具有预防治疗的特效。到底是不是真的？”
首先老安简单的介绍一下什么叫三高，就是我们身体的高血脂，高血糖，高血压三种的严重危害现在人健康的抗疾病。
高血脂容易引起血管栓赛，高血压引起脑出血和脑血管破裂，血糖抑制糖尿病。那个三高的的治疗当中，除了药物治疗和饮食控制以外，运动是有非常重要的作用。
根据我们的研究，一般来说，中低强度的有氧运动是预防和治疗三高的有效手段。
在美国曾经做过相关的研究，研究人员发现了马拉松运动员血液中的胆固醇比一般人少。
平均1升血中只含有4.97毫摩尔，一般正常人含有5.62毫摩尔。
另外，还有五十多名胆固醇偏高的中老年人，在经过了8个月的慢跑之后，有一半人的胆固醇水平明显降低。
研究的最新成果表明。一时控制配合运动，大概只需要一年的时间，血液中的胆固醇含量，可以下降四分之一、硬化的血管斑块可以缩小百分之二点六。这比单纯的服药效果好得多。
通过运动，人体的增加氧气的摄入，缓解动脉硬化，血管软化之后血压也会下降。
国外的临床实验内也证实了运动者比不运动者的血压平均值要降低很多，这里老安强调一下，我们所说的运动，不用说这里是特指跑步。
经常跑步的，他的血压收缩压会下降5至8毫米汞柱，临界血压可以下降到正常范围。合理的运动尤其是跑步慢跑是治疗的三高的重要方法。
治疗三高有人会问跑步可以，那么其它运动不行不行？一般来说，治疗三高，预防三高。有氧运动是很好的，而最好的有氧运动对他们来说是跑步。
可能有的人会跟老安较真，“难道划船机不行吗？难道椭圆机不行吗？难道骑自行车不行吗？”那这里老安想讲一下，我们这个说得最好，是指的各个方面。
讲效果最好，也许真的还有些其他的比跑步对三个预防效果来得好。
但是跑步他是综合效果最好的。
第一、不需要专门的场地。
第二、不需要专门的器械。
第三、简单易行。
对于这种三高人群的，除了管住嘴以外，迈开腿是非常重要的。
老安建议，你不要像运动员那样，每天跑。每周跑个两到三次，每次在三四十分钟以上，心率达到每分钟一百二十到一百三十就可以了。
身体的保证一个微微出汗，但是不会气喘，还能够正常说话，这样就够了。因为你的目标是治疗你的三高，不需要像运动员的气喘吁吁。
运动的效果，可以取代一些药物。但是，没有药物能够替代运动。
当你真的有了三高之后需要靠药物来控制，但是运动，包括长跑，绝对是一个非常好控制和治疗的方式，没有之一。
谢谢大家，下一期，我们还是会讲那些和跑步有关的那些事儿。