科学跑步，健康跑步，享受跑步的乐趣
今天我们来聊一聊跑步姿势
提到跑步姿势的养成很多跑友会想到的是，落地方式，摆腿方式，摆臂方式，步幅和步频如何控制等关于跑步姿势的问题，这里我会一一解析解决
重点强调的是关于跑步姿势适合自己的就是最好的，安全舒适就是适合自己的跑步姿势，盲目效仿也会造成不必要的受伤，
如果遇到跑完步后第二天脚疼腿疼等疼痛问题需要观察一下你的跑步姿势是否有问题，并及时进行调整，预防伤痛加剧
跑步姿势无好坏之分，适合自己就是最好首先来谈一谈跑步姿势对于跑步训练的重要性
①养成正确的跑步姿势，可以提高你的跑步效率，让你的跑步更加轻松愉快。
简单说跑步姿势问题得到改善，你就有了更高效的跑步姿势，你的步距会增大，步频会增加，跑步的多余动作会减少，
但花费的力气却跟以前相差无几，这能让你更快地到达终点。特别是长跑，跑步姿势缺陷的改变，会起到事半功倍的作用。
一，养成正确跑姿，提高跑步速度②正确的跑步姿势，可以减少跑步受伤概率。
错误的跑步姿势会往往导致你的膝盖承受压力过大，导致受伤，没有脆弱的膝盖，也没有毁人的跑步，只有错误的方法会让膝盖受伤。
二养成正确跑步姿势，预防膝盖损伤。下面我们进入正题，正确跑步姿势的养成要点
跑步时基本要点：
要目视前方头部正直，躯干挺胸收腹，身体略微前倾。
头部正直，挺胸收腹，身体略前倾。下面进入跑步姿势关键问题解析
①跑步姿势之落地方式
跑步的落地方因人而异没有好坏之分适合自己的就是最好的，
当你想调整足部落地姿势的时候，更应该考虑的是空中的姿势，而不是学习别人的落地方式。因此落地方式并没有好坏之分。三种落地方式，各有各的好处
前掌跑法
优点：效率比较高，符合人体力学，
缺点：落地冲击力大，可能会带来伤痛；
后脚掌跑法
优点：落地冲击更小，不容易受伤，
缺点：跑法效率比较低；
全掌跑法最安全，但是跑起来需要技术。
所以不要太过在意脚下的动作，顺其自然。
著名马拉松运动员贝克勒就是后脚掌着地正确落地方式要点：
1落地后小腿与地面垂直，因为踝关节在中立位时最稳，而跑者的愿望也是以最稳定的方式落地
2注意不要直膝落地，要微屈膝落地，减少膝盖压力。
3尽量靠近臀部正下方的自然落地，什么是自然落地？你可以原地跳一跳，看看你是怎么落地的？这就是自然落地。
要点总结：落地时小腿与地面垂直，不要直膝落地，尽量靠近臀部正下方自然落地。
落地要点：自然落地小腿垂直不要屈膝二跑步姿势之摆臂方式：
摆臂时肩部外展，挺胸抬头，
目视前方10米左右地面，手臂放松呈90度弯曲，自然前后摆动，
注意：前摆时不要超过胸腔，后摆不要过大，
俗称前不露肘后不露手，自然摆臂
摆臂要点手臂放松成90度前后自然摆动三跑步之摆腿方式：
膝前提，腿下摆，向后下方推蹬，脚踝放松前摆，全脚掌落地
跑步时，应先提膝，向后下方推蹬，推蹬时，大腿先用力、再小腿、再脚踝。
先提膝很重要，如果不先提膝可能是小腿直接发力，这是小腿粗的重要原因。
注意摆腿不可内八，外八观察自己跑步姿势是否正确，可以用录视频的方式，观察自己的跑步姿势。
提膝，大腿先用力，带动小腿，脚踝四跑步姿势之步频和步幅的掌握
初跑者长跑者建议高步频小步幅进行练习，可以减少对腿部膝盖的冲击，步频以上，跑步效率更高，步/分钟的步频被认为是跑步的最佳步频
提升跑步速度有三种方法，
1提成步频
2提升步幅
3同时提升步频和步幅
第一种方法比第二种方法更可取，因为步幅的增加会导致步幅过大，会有可能引起某种生物力学的问题或引起运动损伤。
而第三种方法同时提升步频和步幅的难度比较大，需要专业指导，渐进进行训练
高步频小步幅是最高效的跑步方式提高步频的训练方式：
1借助外力节拍器或跑步高手
利用节拍器设定好自己需要完成的步频，并在口中数数进行练习。找跑步高手带你调整你的步幅和步频。
3选首适合你自己步频的歌曲
跑步音乐里一般都会有步频音乐可以随着步频进行练习，跟着音乐节奏跑，练习节奏跑。
4正确轻盈的摆臂，跑步不平的提成与摆臂效益的提升有重要关系
90度摆臂，摆臂不能过前或过后，轻盈自然摆臂。
跑步高手的带动，有利于改善步幅步频5最重要的一点加强力量训练
因为步频加快，脚落地时间变短，因此对相关部位力量的要求增加。特别是对于跑步训练，下肢力量训练和核心力量训练这至关重要的作用，加强下肢力量，不断使自己脚步落地的声音越来越轻；加强脚踝力量和脚趾抓地训练，使落地一刹那稳定而有力。加强核心训练，使你的跑步更加稳定高效。
下肢力量训练：推荐弓箭步跳跃，深蹲，下肢力量训练课程等
核心力量训练：平板支撑，臀桥，腹肌力量训练等
弓箭部腿部力量训练，力量训练很重要。6每周提高5步/分钟，专注步伐和呼吸
渐进进行训练
每周固定训练目标提升五步每分钟步频，有节奏的进行步频提高训练，高步频往往会让你的呼吸更为紧凑，心肺功能锻炼更多，高频的呼吸也是需要锻炼的。
改善跑步姿势其他训练小技巧：
本人亲测有效的跑步姿势改善小技巧
可以进行每天固定跳绳训练
跳绳训练有利于改善跑姿，可以改善多余的跑步动作，提高跑步效率，有利于调整好跑步重心。而且跳绳训练是一种全身训练，可提高运动水平，对减脂也很有帮助。
跳绳是全身性运动，有利改善跑步姿势。