随着工作和生活压力的变大，人们生活的幸福指数直线下降，为此跑步成了很多朋友缓解压力的最佳方式，而中长跑不仅可以减掉身上多余的赘肉，而且可以提升身体各方面的健康指标。
跑步初衷是好的，但是有不少的跑步爱好者，没有正确的运用科学的跑步方式，跑完步后很容易小腿酸痛，膝盖损伤，以至于运动完没有得到锻炼身体的效果，反而损伤自己的身体。
我们一起来分析错误的跑步方式：
错误方式一：（脚后跟先着地）
大家有没有注意到我们平时走路都是脚后跟先落地的呢？而我们大多数人跑步时总是习惯于运用我们走路的方式去跑步，其实这种跑步方式是会损伤我们的膝关节的，因为脚后跟先着地，就如同我们平时开车经常刹车一样，来回顿挫，长时间我们的膝盖肯定受不了，如下图，脚先着地重心偏移，膝盖被压迫。
正确方式；（前脚板先着地）
生活中大家有没有发现，我们从高处跳落时都是前脚板着地，这样可以起到很好的缓冲效果，我们跑步也是一样的，而且跑步时我们最好保持身体重心跟着我们的步子迁移，尽量不要有太大的浮动，时刻保持重心处于我们移动的中心线，大家请看下图猎豹跑步的姿势，有没有发现猎豹在快速奔跑时重心时刻处于四条腿中心呢？我们跑步也是一样的。
错误方式二：（步频太大，步幅大）
当我们看到电视中的百米飞人时，我们总是给予羡慕的眼光，我们跑步时也想这越快越好，于是跑步时没有规律，步频时快时慢，跑了不到2公里就上气不接下气咯，以至于没有得到很好的运动效果。
正确方式；（保持有节奏，找到适合自己的步频跑）
速度=步频*步幅
一般人跑步步频最好保持以下是最好的，这样心率最低，这样对心脏损伤虽小，
步幅最好保持（--spm）不要太主动地去伸脚，要保持一定的运动幅度。