导语：这是一个奔跑的时代。跑步不在像从前一样，单单只是一项运动，如今跑步已经成为了一种时尚，一种新型的交友方式。如果在今天还不会跑步，或许就会在不知不觉中，成为落伍的那个人。然而跑步看似容易，但是真正能够“跑对”的人却没有几个。
01认识、纠正常见的跑步错误姿势，让跑步姿势更专业
1、头部
长时间跑步的疲劳容易造成头部的下垂，使全身肌肉紧张，肩胛骨与髋部僵硬，视线朝下，跑起来就很难看。解决的方法是眼睛自然地注视前方，不要低头，也不要来回扫视。跑步过程中，要求头部与颈肩背始终保持一条直线，将背部挺直，目视前方，不要向前伸下颚。
2、肩膀
肩膀姿势的正确与否是跑步上半身姿势能否维持的关键。最佳的姿势是让双肩放松、下垂，而不是高耸和紧张。跑累时，注意不要耸肩，可以晃晃肩膀，放松一下。跑步时，肩膀也要保持水平，不要每跑出一步就上下晃动。
3、手臂
如果你只是肩膀在前后甩动，手肘没有往后拉，手臂也没有摆动，最后只是上半身在左右往前突出、晃动，这样就不能与下半身好好地配合。你必须做出改变，最佳的摆臂方式应是双手半握拳，手指轻轻触到手掌即可，想象手中握着一个鸡蛋，不要攥碎它哟。跑步过程中手臂应当尽量前后摆动，期间若感受到拳头收紧或者小臂肌肉略微紧张，可以适当的放松手臂，将手臂下垂，通过摇晃进行放松。
4、躯干
跑步时出现在躯干的问题不是过度前倾就是过度后仰。为了加快速度，身体会不自觉地向前倾。身体的重心往前倾斜，就会出现下半身动作跟不上上肢的速度，动作就会变得不流畅。
改变的方法是放慢速度，挺直背部。向后仰与向前倾相反，上半身无法跟上脚步动作，使得脚无法发挥向后蹬的力量。改变方法是加强对腹肌以及核心肌肉的力量训练，保证身体核心的稳定。
5、腰部
腰部下沉，只有腿部在摆动是大部分跑友会出现的情况，导致这种情况发生的原因有多种，或许是腰背肌肉较为弱小，肌肉力量不足导致，又或是由于上半身动作幅度太小所致。
因此，对此情况可以对症下药。如若是肌肉力量不足可以在跑步过程中，双手扶腰，把骨盆往前挺，收腹挺胸并使骨盆微微前倾，上半身位于骨盆上方并保持挺直。如若是上半身动作幅度太小所导致，加大上半身动作幅度即可。
6、臀部
臀部是身体力量的中心，如果跑步中向前弯腰或者过于前倾，则骨盆也会前倾，这会给后背下部造成压力。为了调整臀部位置，可以将骨盆想象成盛满水的碗，不要倾斜身体，以免让水流出来。
02学习正确的跑步技巧，让跑步更加轻松
1、固定跑步时间
人的身体和大脑是一样的，它拥有一定的记忆功能，俗称“肌肉记忆”。一个人每天在一个相同的时间进行跑步，他的身体便会形成“肌肉记忆”，帮助他更加顺利的完成跑步，训练效果方面更是事半功倍。
2、正确掌握呼吸
呼吸是一件很简单的事，有谁不会呼吸呢？但如果把它放到跑步中去讨论，呼吸就很有讲究了。众多跑友习惯食用胸式呼吸，但是胸式呼吸属于被动让空气由肺部排出，无法让肺部的空气彻底排出，导致效率低下，再次吸气吸氧量较低，并不适合长跑。
①学会正确的呼吸
大部分的跑步爱好者全程都采用鼻式呼吸法，但是想要更舒服的跑步就必须要在不同的跑步阶段和速度采取不同的呼吸方法。因为通过鼻子吸进的氧气只能满足人体需氧量的27%～40%，跑步初期速度慢，能量消耗少，可以采用鼻式呼吸；而在跑步的中后期，速度和耗氧量都跟着上升，当达到最大运动强度的3/4时，就要改为口鼻一起呼吸才能满足身体对氧气的需要。
②把握好呼吸节奏
跑步的时候，跑步速度和呼吸节奏的配合非常重要，它能让身体的氧气供给和消耗达到平衡。一般来说，轻松跑可以两三步一呼，两三步一吸，甚至四步一呼，四步一吸；速度较快的可以两步一呼，两步一吸；间歇跑基本是一步一呼，一步一吸。
③学会用腹式呼吸
想要跑步轻松，最有效的方式之一就是学会运用腹部与横膈膜的深层“腹式呼吸”，这种呼吸方式对于肺部空气排出较为彻底，并且对于氧气量的再次吸入由一定的增加，可以让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。
3、控制配速与心率
跑步的配速的控制一般按照心率控制。心率有基础心率、训练心率和最高心率之分，具体的数字因人而异，所以没有一个固定的速度，只需要保持在一个合理的区间就可以了。心率大致分为三类：准备活动70～次／分钟，有氧减脂匀速跑～次／分钟，快速跑、变速跑或间歇跑～次／分钟。
跑步的时候，一定要注意控制心率范围，特别是快速跑、变速跑和间歇跑要严格控制好，不可超过自己的最大心率。
结语：近些年来跑步逐渐进入人们的生活中，跑步成为了大部分跑步爱好者生活中不可或缺的一部分。跑步对人体的有许多的好处，但是一个错误的、不当的姿势就很有可能将这些好处都变成坏处，让你因此而受伤。学习、掌握正确的跑步姿势刻不容缓。