在训练中可以从耐力训练、短速度训练、速度耐力训练、力量训练、身体素质训练等训练方法入手，而跑米的比赛技巧则是有：赛前进行糖分的补充、赛前做好充分的热身活动、在比赛时合理的分配好体力与速度以及控制好运动姿势等。米作为中长跑，既需要米的耐力能力，也需要米的速度能力，所以它对运动员各方面的能力都要求很高，需要运动员全方面的发展，只有这样才有可能在比赛中夺取比赛的胜利。
但是任何好成绩的取得都离不开长时间科学、系统的训练，对于米来说，训练要从耐力、短速度、速度耐力、力量和身体素质方面来入手，耐力是中长跑的基础，没有跑量的支撑别说好成绩了，就连跑都跑不下来，想要提高耐力可以多跑一些10-16公里的耐力计时跑或者法特莱克跑以及越野跑，而短速度练习可以多跑一些-米的变速跑或者米的途中跑，用来提高冲刺能力，而速度耐力训练则是为了提高运动员专项速度的能力，可以多跑一些米、0米、米、米的间歇跑，每次6-8个，强度不能低于80%，间歇时间不能高于6分钟，这样既能提高速度耐力的能力也能提高运动员的心肺功能。
而力量方面可以做一些小重量多组数的练习，因为中长跑的力量要求和短跑的力量要求是不同的，中长跑要求小重量多组数，目的是为了提高肌肉的耐力和抗乳酸的能力，所以可以多安排几个练习，如深蹲、半蹲、负重提踵、快推、卧推等，每个都进行5组，循环着做，而身体素质可以提高运动员的身体稳定性，如核心稳定，这样就不会到后程没有力气的时候出现晃肩、歪头、“跳着跑”、“坐着跑”等现象，从而更加的消耗体力。
而对于跑米的技巧，可以在跑前进行糖分的补充，为机体积蓄能量，其次是要做充分的热身活动，把身体充分的活动开从而更快的进入比赛状态，而且在跑的时候还要合理的分配好自己的体力和配速，可以选择匀速跑或者是分段式跑，把米按照自己的节奏进行划分，这样会比一开始就猛冲省力的多，而且还要保持正确的跑步姿势，这样能在运动的过程中更加省力。
以上就是米的训练方法和技巧，大家有什么见解可以在评论区里留言分享。