长跑冠*教练：马拉松长跑训练，五大法则分享！
很多喜欢跑步的跑友，希望能了解专业跑步教练的建议，跑步女神本文分享世界著名跑步教练ArthurLeslieLydiard的长跑训练五大法则，供国内跑步爱好者学习或参考。教练Lydiard(年7月6日–年12月11日)，是前新西兰跑步运动员和教练。教练曾指导出很多长跑冠*，并为普及跑步运动做出了突出贡献，直到现在马拉松普及的今天，世界很多著名跑步运动员和教练都深受他训练理念的影响。
跑步法则一：最大程度增加有氧能力。
（大摄氧量=高能量=良好表现）
你的训练计划像比萨斜塔还是吉萨金字塔？
你会不打地基就盖房子吗？当然不会。原因很简单，没有地基的房子不稳固。以比赛斜塔为例，站在该塔顶端时，我曾吓得不敢动因为怕它突然塌了。我的参照点也全是斜的，因为塔本身歪得很厉害。这是由于塔身下的地面不能支撑整个塔身的缘故。相比而言，吉萨金字塔有着又大又坚固的地基，因此该塔很高很大，但却没有任何要倒塌的危险。
这个比喻是要说明训练的第一个准则---打好基础。没有基础，身体恢复的能力以及进行高层次训练的能力将大打折扣。身体有氧能力越强，训练和恢复的能力越强，效率就越高。
Lydiard曾说过：“地基越坚固，房子越高。”因此，要挖掘个人潜能，必须通过长期努力打下坚实基础。
跑步法则二：建立身体内部回馈机制
一旦建立起内部回馈机制，你就有了一个可信赖的重要参照物来制定最佳训练计划。不过这种能力要经过长期的跑步经验才能获得。每一个成功的运动员都发展了一个很强的内部回馈机制，他们就依靠这个机制来辨别身体传达的信号。
怎样才能做到呢？