1、耐力训练，是中长跑最基础的训练，也是中长跑的基石。2、速度耐力训练，可以提高运动员的平跑能力和心肺功能。3、力量训练，可以提升肌肉的力量耐力和抗乳酸的能力。米属于中长跑项目，既需要米运动员的有氧能力也需要米运动员的无氧能力，所以米运动员的能力都发展得非常平均，就像山东省队的中长跑教练说的那样，从队员的青少年时期就要把耐力、速度、力量三方面协同发展，这样才能使运动员在比赛中具有夺冠的实力。
要想在训练中有效地提高米，首先要做好耐力训练，因为耐力训练是中长跑中最基础的训练，相当于中长跑的基石，如果耐力不够的话米全程都跑不下来，还何谈在比赛中拿到好名次呢，想要练好耐力可以多跑一跑6-14公里的耐力跑，例如是女生就可以用4分钟-4分10秒的配速去跑，而男生可以用3分40左右的配速去跑，强度只用60%就行，主要是跑时间和公里，其次是速度耐力训练，这是中长跑中很重要的一点，可以提高运动员的平跑能力。
想要提高速度耐力能力可以多跑一跑专项强度或者是间歇跑等等，例如6-8个米，每两个之间间歇6分钟，每个强度不能低于80%，这种高强度的方式可以很有效的提高运动员的速度耐力和心肺功能，全运会米冠*窦兆波就曾凭借超强的速度耐力能力在最后米发起冲刺，然后拖垮对手，以极大的优势获得了冠*。最后是力量训练，中长跑运动员的力量训练不需要像短跑运动员那样上很大重量的负重，而是需要以小重量多组数去做力量训练，并且每组的速度要快，所以总体来说强度也很高，这样的训练方法可以使中长跑运动员的肌肉具有良好的耐乳酸能力和力量耐力。
以上就是米训练最有效地方法，大家还有什么好的见解，可以在评论区里留言分享。