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完好体育锻炼商量
体育中考加油！
田径长跑
卡卡体育
锻炼阶段
锻炼项目
底子锻炼
（6个行为为一组，每个行为停止15-20秒，研习2-3组，每组停止5分钟）
原地提踵，每组30秒
软梯研习，每组30秒
原地后踢腿，每组4×8拍
弓箭步替换跳，每组4×8拍
上、下楼梯，每组2层楼
跳绳，每组1分钟
提拔锻炼
（4个行为为一组，每个行为停止15-20秒，研习2-3组，每组停止5分钟）
20米折返跑，每组1分钟
定向跑，每组1分钟
天然地形跑，每组5分钟
20米折返跑，每组1分钟
牢固锻炼
（3个行为为一组，每个行为停止15-20秒，研习2-3组，每组停止5分钟）
20米折返跑，每组1分钟
50米×4变速跑（50米快，50米慢）
户外台阶跑，每组5分钟
易犯过错
跑前喝水过量会引发腹痛；
预备行动不充足；
呼吸失当形成气急；
起跑时速渡过快形成无氧气急、兄弟无力。
原地提踵
软梯研习
原地后踢腿
弓箭步替换跳
高低楼梯
20米折返跑
定向跑
天然地形跑
户外台阶跑
实心球
卡卡体育
锻炼阶段
锻炼项目
底子锻炼
（7个行为为一组，每个行为停止10-20秒，研习2-3组，每组停止3分钟）
原地提踵，每组30秒
软梯研习，每组30秒
原地后踢腿，每组4×8拍
弓箭步替换跳，每组4×8拍
上、下楼梯，每组2层楼
跳绳，每组1分钟
提拔锻炼
（7个行为为一组，每个行为停止10-20秒，研习2-3组，每组停止3分钟）
椅背压肩，每组4×8拍
阻力带拉肩，每组4×8拍
跪姿抗阻鞭打，每组10次
对墙抛掷气球，每组10次
对墙抛掷实心球，每组10次
臀桥，每组10次
肘撑收举腿，每组10次
牢固锻炼
（6个行为为一组，每个行为停止10-20秒，研习2-3组，每组停止3分钟）
拉伸，每组4×8拍
前抛实心球，每组10次
后抛实心球，每组10次
抛掷实心球，每组10次
卷腹摸膝，每组10次
俯卧挺身，每组10次
易犯过错
抛掷前前足弗成挪移；
未结尾掷球行为，实心球就提早离手；向下掷实心球，险些不存在抛物线；最先掷球时，先屈肘将球降至脑下方。
肩带拉伸
蹬地挥臂
抗阻锻炼
对墙投球
复协气力锻炼
体育中考满分商量长跑和实心球篇曾经上线，期望保证门生的体育琢磨和线上体育课，让儿童们在家也有才力、灵验、有方向地施行体育琢磨，抬高门生的形体教养和自己免疫力，保证“停课一直学，生长不落后”
-THEEND-
图片原因于体育教员网，可商用