长跑是一项很耗体力的运动，中老年人在选择上一定要结合自身的实际情况。长跑不仅是年轻人非常喜爱的运动项目，对中老年人来说也是一项很好的户外健身方式，它不仅能防治一些老年性疾病，还能有效的延缓人体的衰老进程。
长跑能提高心脏功能，因为长跑时四肢肌肉需要的血液量增加，促进了心肌逐渐发达，体积增大，跳动有力，排血量增多。除此之外，血流的加速，能消除内脏器官的淤血状态，减少血栓形成的机会，这对预防中老年人的心脑血管疾病很有好处。长跑还可以提高肺脏的功能。
长跑时不仅呼吸加快，胸廓活动范围也会增大，而且还能使呼吸肌的力量增强，肺活量增加，对呼吸系统有良好的影响。长跑使运动器官机能增强。长跑能使四肢、胸廓、腰背的肌肉发达，肌纤维组织强壮有力；还能使骨密质增厚，增强骨骼的抗断性能。
长跑能增强神经系统功能。跑步可以调整大脑皮质的兴奋与抑制，对调整人体内部平衡、调剂情绪、振作精神有很好的作用。特别是对提高副交感神经精准度，防止神经衰弱，防止植物神经功能紊乱以及神经官能症有很好的帮助。长跑还能够预防肥胖症。跑步要消耗能量，促进机体新陈代谢，是中老年人减肥的极好方法。
同时跑步也能改善脂质代谢，预防血内脂质过高，从而达到防治高脂血症的效果。长跑虽然对中老年人有很多的好处，但是长跑的运动量对于中老年人来说还是比较大的，长跑可以说是中老年人最不易的运动。
作者：齐立强，校稿：游金地
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