1、准备一双合适的钉鞋。2、在比赛时合理分配体力和配速。3、做充分的热身活动。米作为中距离运动项目，本身就是一个强度很大的运动，要想跑得又快又不累最重要也是最基础的一点就是要在平时有系统科学的训练作为支撑，临时抱佛脚的话肯定会累的。
其次就是要为比赛选择一双合适的钉鞋，米是中长跑，钉鞋也要选择中长跑类型的，像短跑钉鞋的后脚掌会很硬缺少回弹，是为短速度加强前脚掌发力而设计的，而中长跑钉鞋后脚掌会软和一些，有利于奔跑的过程中减少脚部的受力。在比赛中合理地分配体力和配速也是至关重要的，这样能保证你在奔跑的过程中不会多余的费力，而且还能为最后的冲刺积蓄能量。
首先在起跑时一定要快，迅速冲出去然后抢占有利的位置，2-4位都很好，然后途中跑跟随即可，如果领跑的太快，那么可以再往后跟几位，不要过多的浪费体力，最后米时要开始往上走一走了，速度也要开始起来了，最后米时就要开始全力冲刺，这种分配方式还是不错的。最后还要记得在比赛前做好充分的热身活动，这样有利于运动员更快的进入比赛状态。
米的训练方法
1、持续训练法，提高耐力水平。2、间歇训练法，提高专项速度。3、循环练习法，提高身体素质。米的训练方法无非就是那几种，只是很多人缺的是一颗沉稳的心，训练首先就是要提高耐力水平，这个没有别的好办法，只能是多跑，增加跑量，加强耐力，其次就是多跑一跑米和米，每次跑的时候不要低于6个，最后就是多做一些身体素质，尤其是一些核心力量的练习，可以加强运动员身体的稳定性。
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