平时陪孩子跑步的时候，有没有出现以下这种情况？
你若有同感，就默默在心里打个勾吧！
□孩子每天都练习跑步，但速度总是提不上来
□孩子跑步时，跑着跑着就岔气了，跑不完全程
□孩子跑步时，总说喘不上来气
□孩子跑步时，总崴到脚
□孩子跑完直接瘫倒在地
1个都没有打勾，说明孩子的米还不错，继续保持，#中考体育#满分不是问题！打勾1到2个，说明孩子的米一般，还需要掌握更多技巧以及加强训练！打勾3到4个，说明孩子的米较差，需要赶紧加强技巧练习、加大训练强度！打勾5个，说明孩子的米已经非常差了，必须马上制定合理的训练计划，展开大强度训练，不然孩子中考体育就成问题了！
不过大家也不要紧张，下面我根据北京体育大学中考体育专家的建议，分别从动作技巧、呼吸技巧、时间分配、训练计划给大家分享米跑满分攻略，希望可以帮助到孩子们！
1.米跑满分攻略——动作技巧
跑步时要保持身体挺直，眼睛目视前方，核心区收紧，这样才能保持你的力量传导顺畅；
跑步时身体要略往前倾，不要去后仰，这样才能保证你的跑步力量始终是向前的，不出现刹车效应；
跑步时要前后摆臂，千万不要左右摆臂；
步幅要适合自己，身体向前倒，直到脚自然向前迈出；
2.米跑满分技巧——呼吸技巧
在长跑过程中，不仅体能消耗极大，而且对供养需求也极为关键，因此正确掌握呼吸方法对练好中长跑至关重要
跑步过程中注意呼吸与步频保持一致，大多采用两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸为了加大肺通气量，在呼吸时可采用口鼻并用同时注意加大呼吸深度；
大口吸气容易使嗓子变干，因此在呼吸时可采用舌顶住上颚，使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气；
3.米跑满分技巧——时间分配
以满分3分37秒为例（不同地区满分标准不同）：
起跑时，要用70%的速度冲出前20到30米抢占有力位置，否则会堵在后面；
第一圈米时，配速必须达到1分20秒，否则会给第二圈造成巨大压力；
第二圈米，配速必须达到1分30秒，即米跑完，时间必须达到2分50秒；
冲刺阶段，时间要在47秒内完成，此时，加快蹬腿频率，强制摆臂，降低呼吸频率；
4.米跑满分技巧——训练计划
后弓箭步：主要提高练习蹬地、腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟
高抬腿：大腿抬平，小腿自然下垂，摆臂时前摆到耳垂的高度，后摆手到腰间，身体略微前倾，30个为一组，做3到5组，间歇1分钟；
前弓箭步：提膝向前迈一大步，约是肩宽的1.5倍，大小腿成90度，腿部发力，主要练习跑步时步幅的增大及腿部力量，每组20个，重复3组，间歇1分钟；
间歇跑：米+米+米，间歇时间5分钟，每周3次
耐力跑：4千米以上，每周1次
前三种方法在家也可以练，后两种方法，每周练习4次，3次间歇跑，1次耐力跑。
最后，所有的体育项目都需要大量的训练，日常的苦练才是最重要的，没有捷径可走，祝孩子们好运！