有人说跑步治百病，这话有些夸张，但长期坚持跑步后，身体从内到外确实发生了很多有益的变化。精力充沛、思维敏捷，感觉自己越来越年轻，下面我们看看跑步有哪些好处。
骨骼：长期中长跑可提高各关节的強度，韧带的柔软度；并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松。经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直放松，长期坚持会对颈椎及肩部的不适有很大改善。
腰臀塑形：跑步对身材的改变最先体现在这两个位置，很多人都有过这样的体验，开始跑一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。坚持长期跑步还可以有效去掉腹部的脂肪，使你拥有健美、平坦的小腹。
锻炼心脏：坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。
原来跑步的好处这么多，怪不得越跑越年轻。但如果跑步的方式不对，不仅不会年轻反而会产生运动伤害。其中跑步争议最大的就是到底晨跑好还是野跑更合适。
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晨跑的优缺点
优点：一年之计在于春，一日之计在于晨。身体休息了一晚，各项机能都恢复到最佳，晨跑的人们往往精力充沛，心情愉悦。对于城市的人们来说，夜间车流减少，空气中有害物质更少，沉浸了一整晚，早晨的空气更加清新。
缺点：如果晨跑时间太早，会导致休息不好，白天会比较萎靡，甚至跑步后需要回笼觉来缓解疲劳。如果选择野外晨跑，空气湿度过大，同时野外植物在夜间是呼吸作用，二氧化碳在清晨达到峰值，不利于肺部血氧交换。
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夜跑的优缺点
优点：相对于晨跑来说，野跑更适合野外环境。上文提到，植物白天进行光合作有，夜间进行呼吸作用。因此傍晚是野外空气中含氧量最高的时间段。同时夜跑能保证白天不会因为睡眠不足而影响精力。
缺点：夜跑不宜过晚，有的朋友因为工作繁忙，夜间十点跑步，结果运动后身体兴奋状态久久不退，导致晚上很难入睡。同时夜跑由于光线不足，最好选择熟悉安全的地形，避免发生意外。
看到这里，大家就会明白，无论是晨跑还是夜跑，都有一定的利弊，我们没必要去争议到底什么时候跑步最好，正确的方法是根据自己的实际情况来选择。
如果非要说到底哪种好，答案就是适合自己的就是最好的。