进入10月份，全国各地马拉松比赛全面铺开。一个周末有近百场各式路跑活动开展，通常我们称全马和半马为马拉松比赛。参加比赛的选手水平参差不齐，但考虑到21到42公里的距离，大家通常会在赛前做些训练准备，才去参加比赛，否则很难完成比赛任务，甚至伤害自己的身体。
对于经常参加路跑训练的应该有一定比赛经验，赛前会有一个周密训练计划，对于那些小白也会在兴奋中准备，准备的形式千差万别，但作为一名严肃跑者，赛前一周训练安排很关键。他是调节身体机能阶段，把前期刻苦训练提高的能力通过调整，使在比赛中尽情发挥出来。
经常参加路跑比赛者50-60%会出现发挥失常现象，这中间涉及到很多方面的问题：
1、比赛中没有分配好体力；
2、赛前没有正确评估自己；
3、赛前过度训练；
4、赛前饮食出了问题；
5、赛前没有科学安排训练；
6、赛前一周调整安排不合理；
7、赛前或赛中出现伤病；
8、个人在赛前心理状态调节存在问题。
等等这些原因是导致训练水平在比赛中不能很好发挥。其中赛前一周安排就是最为重要的问题之一。那么如何安排赛前一周训练呢？对于不同水平的人是否有一些共性的东西呢？回答是肯定的，以下观点仅供参考：
1、首先赛前一周会安排一次三分之二左右距离长跑，速度与所要跑的速度接近或者略高，跑完后会补充一定的糖进去，提高机体肝糖原和肌糖原储备；
2、赛前四天左右会安排一个小强度或者是耐酸强度训练，提高肌肉抗疲劳能力；
3、赛前三天左右会安排一次小的循环力量，提高肌肉力量，避免力量消退；
4、赛前三天左右安排血常规检测，判断身体机能状态，尤其要看血红蛋白指标，看是否贫血，是否与自己以前指标是否下降了5%以上，这是一个临界点，低于这个会使你的机能在比赛中出现异常，不能完全发挥你的水平，出现了，在三天内要尽快进行调整；
5、赛前第二和一天不建议采取休息的方式进行备战，因为有氧能力和其他素质在24-48小时出现下降，这就是舞蹈和武术要天天练功的原因，24小时柔韧素质要下降，这时跑一点有氧，做一个准备活动就可以，防止机能下降。也可以防止突然减量，导致体重增加，增加比赛负担，影响能力发挥，为此每天要称体重；
6、赛前一天晚上不建议摄入过多荤食，会增加机体代谢负担，使机体偏酸性，蛋白质类也要少摄取，因为蛋白质分解要消耗更多氧气，吃一些容易消化的含糖类物质，补充一点单糖；
7、赛前早上提早2小时进食，不要吃荤食，吃易消化物质，不宜吃太饱，否则比赛时容易翻吐，不要吃冰的食物，否则肠胃不舒服，不易吃产气食物和带气的饮料：山芋、萝卜、豆制品、可乐、雪碧等，不宜喝太多水，否则赛前和赛中到处找厕所。
8、赛前的晚上调整心态，赛前会出现如下四种赛前状态：焦虑型、过度兴奋型、冷漠型、自信型。不同症状需要用不同方法进行调节，网上有，在此不重复。
下次介绍《如何科学分配体力，享受马拉松比赛过程》