LSD指的就是：长距离慢跑。一些跑友是参加过马拉松的，他们大多正常每周会来一次LSD训练。那么到底LSD是要跑多长距离呢，大多数是20-30公里，很多圈内跑友，都是跑个半马做为LSD训练。另外，跑步的速度必须根据自身体能来定，以较为轻松舒服的速度，跑完就好。对于刚开始LSD训练的跑者，能完成算是不错了，所以千万不要追求速度，轻松慢跑为主。LSD训练是非常有必要的，对马拉松跑者来说更是有很大的帮助。
1、跑步更有耐力，更持久提高肌肉的用氧能力，促进慢肌纤维的比例增加，促进肌肉组织中的线粒体与毛细血管增加、促进肌肉细胞内有氧氧化酶数量增加，对整个有氧耐力的提升效果还是非常可观的。
2、跑步更有能量，抗疲劳提高脂肪代谢能力，可以让脂肪燃烧的能力得到很大的训练，提高脂肪供能的比例，让你在长时间的比赛中获得更多的能量。简单来说，专业跑者对脂肪氧化分解的能力高，提高脂肪供能的比例，减少了对糖的依赖，这样就可以节省糖储备，在长跑中就比较不会感觉到疲劳了，因为糖储备过低是疲劳的一大原因。初级跑友脂肪供能的比例较低，对糖的依赖较多，所以比赛中往往消耗了大量糖原，这时又无法通过较高的脂肪氧化能力来补充，就出现严重能量不足、掉速的情况。
3、跑步更有力量，少损伤提高长时间运动的肌肉耐力，提高支撑器官的强韧度，减少损伤。比如马拉松比赛后半段，很多人就会开始掉速，甚至抽筋现象，这主要的原因不是肌耐力不足，这跟能量消耗无关，而是肌肉本身反复收缩以后引起的疲劳，兴奋-收缩耦联功能出现紊乱导致的。那么，平时经常LSD训练的跑者，就可以很好的训练这个能力，解决这个问题。这么说吧，如果你热爱跑步，想要参加马拉松比赛，想要长跑，跑得更久更远。那你就必须进行LSD训练，当然要懂得控制强度，注意这两点就行了。
1、跑得足够长，足够慢跑得足够慢的状态，大概可以慢到边讲话边跑完这样。因为跑得过快的话，强度就会提高，我们的肌肉、韧带承受的负荷强度就会过大，甚至身体会处于“半无氧”状态，这个时候糖代能比例就会增加，脂肪代能比例就会减少，也就比较无法有效的达到LSD的训练目标了。跑得足够长，大概也可以用时间来做标准，跑步一年的跑者，LSD的时间一般至少在80-分钟左右。每个人的跑步速度不同，所以跑步的时间LSD训练，就更为重要了。
2、跑得也不能过长，不能过慢跑得不能过长，正常LSD的最大距离是不超过35公里，时间上建议不超过分钟。这算是一个极限点吧，因为超过这个极限点，我们体内就容易发生应激增加、过氧化等副作用，对身体就容易造成危害。跑得不能过慢，太慢的话，运动强度低于50%最大摄氧率，就很难对有氧耐力起到训练作用。对于想要靠跑步减肥的人群，LSD训练非常有必要，因为燃烧脂肪快，减肥效果就快。对于想要参加马拉松比赛的跑者，LSD训练也是很重要，增加耐力，跑得更持久；增加能量，跑得更轻松；增加力量，跑得不会损伤。
LSD运动对于我们的身体健康、耐力、骨骼、减肥、燃烧体脂等方面都非常有帮助，也是极好的运动之一！可是，你要知道，我们不可以随便就去进行这项运动，也不可以每天都去参加这项运动，你是否了解为什么我们不能每天都做LSD（长距离慢跑）训练？仅因为5个原因！不了解的请一起来了解下。
第一个原因：加大运动伤如果我们每天都进行LSD训练，也就是这种长距离慢跑的话，身体得不到休息，就可能会加大你身体的损伤，从而让你的身体变得容易受到伤害。当我们进行过度运动的时候，身体的情况就会变得比较差，并且容易变得受伤。整个身体得不到休息，在一种并不是很好的状态下进行长距离的运动，肯定就会导致身体受伤了。超出身体所受的负荷，最后就会导致身体出现各种问题。
第二个原因：过度疲劳如果我们每天都进行LSD训练的话，这样的训练属于耐力运动，每天都进行耐力运动，我们就可能会导致自己的身体变得过度疲劳，从而导致整个人变得非常疲惫，并且失去状态，变得很没有状态。
第三个原因：造成身体磨损为什么我们不能每天都做LSD训练呢？因为LSD训练属于有氧耐力的一种，其实这并不是什么轻松的运动，如果长期大量做下来，就可能会导致身体出现磨损问题。有的长期进行跑步的跑者，上了岁数以后，一到阴天下雨就会感到膝盖疼痛难忍，甚至连走路都费劲儿。这就是不注意跑步量和防护的后果，所以我们需要多多小心注意了，尽量不要运动过度。
第四个原因：无法保持运动热情为什么我们不能每天都进行LSD训练呢？因为LSD训练是耐力运动，又进行过耐力运动的朋友都知道，耐力运动因为比较消耗体力，而且进行的时间比较长，到了运动的后期是非常痛苦的如果我们每天都坚持LSD训练，身体产生疲惫就无法保持愉快的心情，也无法保持运动热情了。所以我们需要尽可能去选择适当的运动量，尽量不要每天都进行运动，以免自己的耐力被消耗了，从而引发不适。
第五个原因：影响日常生活为什么我们不可以每天都进行LSD训练呢？因为经常进行和消耗这样耐力运动，就可能会导致身体严重损耗，我们的体力和各方面都会得到损耗，最后就会影响到我们的日常的生活，你会感到非常无力，从而没有什么活力去进行日常的生活了，不管是什么运动，都是为了让自己的日常的生活变得更好而进行的，而每天都进行这样的长距离耐力运动，可能会违背我们的初衷，让我们的生活被受影响，这就是适得其反，是我们绝对要避免的。合理科学训练不仅是效率高，而且能提高运动成绩健身运动损伤。