钱江晚报·小时新闻记者杨茜通讯员张颖颖
明天一年一度的高考开考，关于考前心理，医院临床心理科医生胡长春说，考前心理一般有两个极端，一个极端就是考前过度焦虑，另一个极端是不够兴奋。其中考前焦虑是最常见。
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如何应对？专家给你支几个小招。
考前焦虑的应对
考试之前保持适度的焦虑是正常的反应，如果一点都不焦虑反而不正常。适度紧张可以维持考生的兴奋性，增强学习的积极性和自觉性，提高注意力和反应速度等。丝毫不紧张焦虑的同学反而很容易出错。适度紧张而不慌张、避免考前过度疲劳是一种理想的状态，但是过度的焦虑或长期持久的焦虑反而影响考试发挥。过度焦虑的同学会怀疑自己的能力，忧虑、紧张、不安、行动刻板，记忆受阻，思维发呆，并伴随一系列的植物神经功能紊乱，比如血压升高，心率加快，皮肤手心出汗，呼吸加深加快，大小便次数增加。
父母放下焦虑情绪，其实焦虑这种情绪很多来源于父母，父母的一言一行会影响孩子的心理发展。所以建议父母尽量不要把自己的观念强加给孩子。家长的考前焦虑可以通过自我放松训练、运动、听音乐、调整平常心态等方式解决。
考前精神懈怠的调整
除了考前焦虑，有的人表行为兴奋性不够，所有心理活动过程都表现得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏信心，心境不佳，学习效率低下，注意力不能集中，甚至不想参加考试。这种萎靡懈怠行为是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施。对于这种情况，需要进行自我调整，自我放松，积极的心理暗示，让大脑重新兴奋起来。
研究表明，信心可以提高20%的能力。暗示最佳时间是睡前或醒后，你可以躺在床上，花上几分钟，身体放松，进行一下自我心理谈话——描述自己的天赋和能力；想想你成功的景象；用简短的语言给自己积极有力地暗示。还有，听一些心灵鸡汤的故事或者名言名句也是有用的，这个时候喝一点“鸡汤”还是有所裨益。
坚持运动，保持充沛的精力
如果实在从患得患失的思维中走不出来，索性放下书本，迈开步子去跑步、打篮球、踢足球等，运动后会有一种心情放松的感觉。科学研究证明，一些呼吸性的锻炼，例如长跑、打羽毛球、篮球、游泳等，都通过运动释放出一身透汗，从而会精神倍增，它可以使人增强信心，使之精力充沛，从而消除紧张和焦虑的情绪，就会保持乐观的心态。
合理作息，保证充足睡眠
考前一定要注意科学安排作息时间，劳逸结合，不可挑灯夜战，也不可废寝忘食。但也不能走另一极端，认为考前停止复习，这也会适得其反，保持适度的紧张还是需要的。制订科学的作息时间表，努力做到早睡早起，不开夜车，不打疲劳战。这样才能保证考试时具有充沛的精力，清醒的头脑。
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