对于大部分年轻女性来说，运动最主要的目的就是减肥塑形，其次才是提升体质。而大部分女性都会选择跑步这项运动。然而很多人坚持一段时间后，不但没有瘦下来，反而发现双腿变得粗壮了，真是百思不得其解。
1、跑步前做准备活动、跑步后放松拉伸腿部肌肉
首先，跑步前要先做腿部拉伸，最好先用泡沫轴或者狼牙棒放松腿部肌肉，当然，用筋膜枪也是可以的。做准备活动，可以达到预热激活腿部肌肉的效果，避免肌纤维的损伤，从而避免腿部肌肉的过度增长。跑步后同样，先用工具放松腿部肌肉，再做拉伸。
拉伸的方式一定要正确，力度要适中。最好有专业人士指导，避免拉伤或者不到位。
2、采用慢跑的方式
跑步速度尽量慢一点，总时间可以长一点，最好一个小时以上。如果过程中感觉呼吸急促或者腿酸，选择快走结合慢跑的方式，比如慢跑5分钟，快走2分钟，如此循环。
之所以采用慢跑的方式，是因为在低强度的耐力运动时，人体燃脂最快，而且低强度对肌肉刺激小，可以避免长肌肉。可以对比田径比赛里，短跑运动员的腿普遍都比长跑运动员的腿粗。
3、饮食规划要科学
三分练七分吃，一定要做专业科学的饮食规划，控制热量的摄入，但不能一味的节食，饮食营养要均衡，最好是少吃多餐。如果没有专业人士指导，可以参考网络上的方案。
运动与饮食要科学，而不是凭感觉。敬请