在跑步的时候，无论是在跑步机上，还是在路上，是否膝盖都会感觉到一点疼痛，害怕跑多了，膝盖会越来越疼，为什么会这样，有什么方法可以解决？
膝盖疼痛是一个很复杂的问题，但你要知道，跑步对于膝盖是一个高风险的运动，我们跑步的时候，每一步，对膝盖的压力都是成倍的增加，一般是为体重的两到三倍，一个八十千克的人，每跑一步腿就要承受约两百多千克的压力，所以跑步是一个大风险的运动。
有什么方法可以降低这个风险，很简单，首先，要对你的腿部肌肉进行锻炼，如果腿部肌肉够强，跑步的时候压力，更多的会放在你肌肉上面，如果腿部肌肉比较弱，这个压力会放在你的关节上面，所以关节受到压力，疼痛，大可能是肌肉不够强。
其次是跑步姿势不对，你是否观察过，世界上最专业的跑步运动员，不管他们短跑五十一百米还是长跑十公里，除了起步阶段不同外，他们跑步的动作差不多一样的，他们的动作是怎么样的，身体直立，抬头挺胸。
身体直立的时候呼吸比较顺畅，而且每一步的压力，大部分会放在你的臀大肌和腘绳肌，这两块肌肉体积大，力量强的肌肉上，特别是练过这部分肌肉的人，他的膝盖受力会更小。
可是正常人跑步的时候，你们的身体前倾，身体晃动，身体前倾的时候，更多的压力会集中在我们的膝盖，专业运动员在跑步的时候，脚步的声音很小，轻盈，不专业的人跑步的时候脚步声很大，沉重，哪一个承受的压力比较多，肯定是脚步沉重的。
所以无论你是短跑一百米，还是十公里长跑，只要下半身的力量要够强，跑步姿势正确，受伤风险没有那么多，所以我的建议是这样，如果你特别喜欢跑步，没问题，跟朋友一起放松跑，特别好。
可是你要先练你的力量和肌肉，如果你至少可以深蹲你自己的体重，就基本可以的，如果能达到这个标准，还是应该先练腿部的力量，跑步时速度尽量的放慢。
还有一个建议，如果你要保证你的膝盖健康，你的鞋子要选的对，如果鞋子穿的太小，脚被挤压，反馈给头脑的信号是不对的，头脑不会很好的控制你的腿部肌肉，不能保证膝盖的位置，膝盖的受伤风险也提高，所以跑步时选择宽松有弹性的鞋子，并强化你的下半身肌肉，这样你在跑步的时候，能够减少膝盖承受的压力，减轻受伤的风险。