3km跑步时间标准
在日常生活中，无论你从事哪项运动，每个人的表现都是不一样的。比如3公里跑，如果一般大众和运动员比较，运动员的成绩一般会比较好，有些会表现好，但还是会比运动员差。3公里跑的标准时间是多少？以田径运动员技术等级标准中的3公里跑为例，1、如果你是一级运动员，3公里跑的标准时间是8分35秒；2、如果你是二等运动员，3公里跑的标准时间是9分10秒；3、如果你是三等运动员，3公里跑的标准时间是10分05秒。
3km长跑的技巧
1、长跑最重要的是在开始和中间保持恒定的速度，最好自测一下什么速度最适合跑步，然后大部分时间保持这个速度。2、呼吸频率是根据自己的习惯，开始阶段可以三步甚至四步或四步呼吸，关键是要保持频率。3、跑步前热身非常重要，跑步前先慢跑米，然后做一个小步，把腿抬高，拉大腿和小腿肌肉，跟腱和十字韧带，左右移动，感觉有点发烧。4、选择轻便灵活的衣服，贴身内衣一定要柔软，以免长时间摩擦身体不舒服，最好为你的鞋子选择特殊的跑鞋。
5、跑步的时候最好和前面的人多待一段时间，这样可以节省一些体力，最后将在短跑前米左右决定，当然也有一定的风险，前提是你的体力差不多。6、跑步前喝一点葡萄糖更有效，前一天晚上你必须好好休息。