心率监测是重要的运动监测方式，它根据每个人不同的情况决定在运动中如何施加压力，通过心率又能够知道身体适应的情况。它会告诉你是否训练的过于轻松或者过于困难，是否完全恢复，是否是正确的身体反应。无论专业运动员还是普通锻炼者都需要了解自己的心率。
用心率表来指导训练，用最合适的配速来训练或者比赛。下面的数字指示如何找到你的完美配速。
训练中的最大心率百分比(MHR)
轻松地或者长距离跑65-75%MHR
短时间跑87-92%MHR
间歇式重复训练95-%MHR
按跑步距离区分
5公里95-97%MHR
10公里92-94%MHR
半程马拉松85-88%MHR
马拉松80-85%MHR
心率监测这种相对简单的技术如何能让跑者受益。心率表已经从以前专业运动员的高逼格武器，变成了主流装备，以至于从单纯为了健身的跑者到资深马拉松玩家，穿上T恤却看不见胸口的心率带突起，都不好意思跟人打招呼。其实大家戴心率表的原因就一个——这东西客观评价你的训练努力程度，比你自己推测来得客观的多。
最大心率(MHR)的最好的方式是用减去年龄。《跑者世界》推荐以下两个新公式证明更准确:
(A)MHR=-(0.7x年龄)
(B)MHR=-(0.5x年龄)
对于40岁以上跑步者超过,公式(B)似乎更准确。当然,没有哪个预测公式可以比真实全面的现场试验来的精确。你可以进行这样的测试，找条跑道或者适度的上坡,如果你不是一个有经验的跑步者测试效果还更精确。
这里有三个基本步骤:
1、你休息得不错，水分充足,热过身。
2、奋力奔跑2到3分钟，再慢跑回起点，重复两次,每次更快、更努力一些。第三次和最后一次,假想你正在奥运会赛场上角逐，拼劲全力。
3、最后一趟之后立即查看你的心率。最高纪录就是最大心率(MHR)。
入门级跑者是心率表的狂热粉丝，原因有二：一方面，监控心率能保证你足够努力的训练，确保训练效果；另一方面，能设定上限心率报警，来防止过度兴奋的新手超负荷训练。
新手通常应该选择将最大心率（MHR）的65%到75%之间作为靶心率区，确保多数训练时间，心率都在此区间内。对于尚还未能灵活感知自己的速度和努力程度的跑者而言，还是老老实实看着心率表跑吧。
如果已经开跑一年以上,跑量稳定，心率监测会帮助你开始更具挑战的训练。使用心率表的最好的方法之一，是为短时间、高强度训练预设目标心率，这能防止你跑得太快，太快是间歇训练中典型的错误。而另一个使用心率表的好办法，是在长跑中维持最高心率的65%到75%，这样长跑中既不会跑太快又不太慢。