现在非常流行“运动少女”，因为运动会让女孩子显得更有活力更健康。对于他们的选择，一般都是跑步，并且健美的目的是大于健身的。我们都知道跑步后拉伸对跑者非常重要，拉伸的方式也有很多种，如果运用错误，小心一不留神变成小粗腿！跑步之后变小粗腿是很多人会遇到的小烦恼，你有没有想过，为什么别人跑步完小腿越跑越瘦，而你却越来越粗呢？
首先，有一种跑步后的粗腿，是暂时性粗腿。就是跑完后，肌肉充血膨胀，腿看上去会比平时粗一些，但很快会恢复原状。这种粗腿，是假性粗腿。有一部分人是被这种现象吓退的，终止了跑步。其次是跑步一段时间后，腿变得粗了，尤其是小腿。这个才是我们要重点讨论的。肌肉性的粗腿，也就是那种壮壮的、有棱角的粗腿，才是要讨论的。那么小编就要告诉你了：1.跑步多数都是可以达到瘦腿效果的，尤其是长跑。2.但是跑步不全是能够瘦腿的。长跑和慢跑一般不会让你腿变粗，因为肌肉的成长完全是依靠你给与的压力和刺激，而想要发展肌肉要做的是负重训练或者爆发力方面的训练。如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。同时脚落地时的膝关节保持微曲，这样对膝关节有缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
为什么长跑运动员越跑越纤细，而短跑小腿会越来越粗呢？这是由于每个人身上都有两种肌肉。一种叫白肌，一种是红肌。受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。红肌体积小，收缩慢，红肌多得人，适合长跑。锻炼白肌，要进行力量练习；锻炼红肌，要多做有氧运动。白肌负责围度，形状短粗，会随着锻炼增多变大，身体的形状也会变得棱有角，凹凸分明；红肌主管线条，形状细长，通过锻炼不会变大，更多是增强耐力，身上红肌多，身体会变得纤细，有线条感。所以，长跑运动员都很纤细，短跑运动员都很粗壮。所以，高强度的无氧运动可以刺激肌肉生长，使腿部肌肉增加变粗，而有氧运动是消耗人体的氨基酸、糖、脂肪，只有减肥的效果。除此之外，跑步不能猛跑猛撞。很多人减肥心切，刚开跑就给自己加速，我们人体的能量包括快速能源和储备能源，只当快速能源消耗的差不多的时候，储备能源才会开始发挥作用。
跑后不拉伸，肌肉具有记忆性，长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强，但也使得肌肉长度缩短，伸展能力变弱，柔韧性下降，直接影响运动的舒展性和灵活性，比如跑步姿势笨重僵硬等。跑完后，肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往就会缩成一团，横向发展，最后变成粗腿。怎么样正确跑步才能让小腿越来越瘦呢？跑步千万不要空腹跑。关于饭前跑步还是饭后跑步的问题，就像蛋生鸡，鸡生蛋，怎么说都有理。身体素质好的人一般是不会有什么影响的。跑步前做一些些热身和跑步之后的一些拉伸。拉伸时每种姿势保持呼吸8~10次（或者更多）的时间。可按顺序先完成身体一侧的拉伸，再进行另一侧，或者也可以在一个姿势上完成身体两侧的拉伸，然后再进行下一个姿势。而正确的方法应当是用大腿和臀部的肌群做屈髋动作抬腿，脚掌落地时放松膝盖以下。
实用版跑步后之拉伸篇，双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉。一手扶墙单脚站立,另一只手抓住脚腕或脚面向后扳。分腿，上臂向左右脚尖拉伸。用手将上身撑起，尽量上仰，体会拉伸腹肌的感觉。右手支撑，左肘向右膝扭腰侧压，体会右腿外侧被拉伸的感觉，体会左侧腰部肌肉被拉伸的感觉。用手把膝盖向下压。跑步过程中，会遇到肌肉酸痛，计划被中断，疲劳、倦怠、受伤，调整，放弃等各种障碍，只要你坚持下来，一定会上瘾并养成习惯。相信我，即使因为跑步姿势不正确导致腿暂时变粗，只要坚持下来，注意调整，早晚会解锁正确姿势，你一定会拥有一条漂亮，美丽的长腿。