同事Lydia是一名90后，妥妥的海归，大家公认的气质美女，非常会化妆打扮，唯一美中不足的就是，由于她高中的时候生了一场病，因为治疗期间使用了大量含激素药物，导致至今身材都偏胖，之前经常都听她嚷嚷着说想减肥，可每次都是三天打鱼两天晒网，一看到美食就挪不动脚了，一吃又回到减肥前。
自从公司新入职了一个帅气的小哥哥之后，我又看见她朋友圈发布跑步打卡动态...
不知这次立的flag又能坚持几天
最近又听见她吐槽说，自从跑步后，发现自己的小腿越来越粗了，以前合身的裤子都穿不进去了，这大概就是大多数想通过跑步达到减脂塑形的小姐妹的痛点。
不得不说，导致腿粗的原因，除了跑步后未进行拉伸和不良饮食习惯外，以下这些也会造成腿粗：
1.经常久坐或是开车会使让腿部的血液的循环不畅，从而使脂肪堆积。
2.在日常生活中，我们的走路姿势也会使大腿变粗，走路时腿部肌肉会发力，很多女生平时喜欢穿高跟鞋上班，也是会使腿部肌肉过度劳累导致腿粗。
3.长期缺乏运动，长时间得不到运动，脂肪得不到消耗，然而脂肪最容易堆积在肚子、大腿部位。所以当长时间摄入热量却得不到消耗时，脂肪便会堆积，形成脂肪腿。
4.跷二郎腿，其实许多女生的腿并不是粗，而是腿型不好看，视觉上就会觉得腿短、腿粗。人们坐着的时候，为了舒服，很多人会喜欢跷二郎腿，但这会导致腿型变弯，让双腿看起来不那么好看。大家产生这种“跑步会导致腿粗”的错觉，其实是因为运动后肌肉充血，以及拉伸不当导致的肌肉僵硬，使腿看上去变粗了。
肌肉增长的条件
要知道，肌肉增长是一个非常困难的过程，需要以下几个条件：
1.需要极大的运动强度：这个运动强度，是日常跑步所不能满足的；
2.充足的营养：只有补充了充足的蛋白质，人体才会有材料来合成新的肌肉。举个例子，如果需要获得稳定的肌肉增长，一个50公斤体重的女性每天需要摄入g蛋白质，一个鸡蛋所能提供优质蛋白大概是3-4g，所以只靠日常食物补充蛋白是一件非常困难的事。
跑步并不是简单的运动，还是有一些需要注意的点，小七给大家总结一下。
跑前热身
跑前热身是一个很重要的环节，通过热身可以让身体提前进入运动状态从而最大程度避免运动损伤的发生。这个环节大家可以适当使用运动护理产品，运动前使用可改善肌体微循环，增加活力，增强关节和软组织柔韧性，增强肌肉爆发力，可有效预防运动损伤。
弓步压腿
动作要点：左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，身体上下起伏。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。接着两脚交换，动作相同。
脚腕、手腕运动
动作要点：手交叉自然置于胸前，左脚脚尖着地，脚腕手腕自然放松，按照顺、逆时针方向绕环。后换右脚，动作相同，这个动作大家应该都不陌生吧，上体育课时候必做的动作。
跑步姿势
短跑运动员需要抬起膝盖以获得最大的腿部力量，而长跑运动员则不需要这样夸张的抬腿。相反，有效的长距离跑步只需要稍微的抬腿、很快的步频和短步幅相结合即可。
跑后拉伸
跑后拉伸往往是很多人会忽略的重要一环，因为运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸，久而久之，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，显得很粗。毕竟刚跑完步大家的想法肯定是找个地方休息，跑后拉伸的作用是缓解运动后肌肉酸痛以及避免运动损伤，还有肌肉僵硬导致影响腿部美观。
拉伸的时候，在关节和肌肉部位喷一喷七叶皂运动舒缓喷，可有效舒缓运动后造成的肌肉酸痛和关节损伤等症状；这一点对很多女生来说是非常重要的，正确的拉伸方式有助于塑造大腿线条，防止肌肉腿的形成。
说到这，小七就只想告诉大家，跑步会腿粗是百分百的谣言，跑步只会让腿的线条更好看，更有弹性！赶紧叫上小伙伴一起跑起来吧！