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比赛当天的准备
在比赛的当天，大多数参赛者都会早起。还有些人会有赛前紧张的症状，这是正常的现象。不管怎样，马上就要比赛了，把所有的紧张的事情都要忘掉。如果能在早餐以前散散步的话，可以有效地调整紧张的情绪。大约在赛前两小时应该吃完早饭(或午饭，如果比赛是在下午)。例如，比赛如果是早晨10点开始的话，大约就应该从7点或7点半开始吃早饭。
不要忘记补充充足的水分。从家出发的时候，最好上--下厕所。因为比赛地点的厕所也许离起点较远，或在比赛前上厕所的人太多。如果到比赛地点的时间太晚的话，也许就没有上厕所的时间。所以一定要有充足的.时间到比赛的赛场，基本.上要提前一-个小时到达比赛的现场。到了比赛现场之后，会因为比赛会场热闹的气氛，马上兴奋起来。太早的兴奋，对比赛是没有好处的。
为了稳定情绪，应该小憩-下，然后再开始做准备活动。通常在比赛前的20-30分钟开始做准备活动。没有必要毛毛躁躁地做准备活动，可以慢慢悠悠地走一走，然后再慢跑几分钟，做-做伸展运动。也没有必要让自己大汗淋漓。尤其是在炎热的夏天，简短、全面地做-下准备活动就可以了。做准备活动的时候，最好穿着平时跑步锻炼时候用的运动服装和运动鞋。
做完准备活动以后，再换上比赛用的服装和运动鞋。同时为了保持体力，不要马上就身着运动短裤和背心。在赛前的10~15分钟内身着运动短裤和背心为准。千万记住，不要忘记把比赛的号码别在背心上！最后提前几分钟站到起跑的位置，感受一下出发点的气氛。以下事例是比赛前的准备活动的基本程序，供大家参考。
9:00到达比赛现场，做短暂休息
9:15比赛报到，领取比赛号码，在比赛会场四周散步，体会比赛的气氛
9:30准备活动开始-→慢走和慢跑(5分钟)-→伸展运动-+做几个冲刺的练习(5分钟)
9:45换衣服、上厕所、慢慢走到比赛起点
10:00比赛开始(心平气和地出发，注意不要和他人碰撞，以防摔倒，安全第一)
在比赛的当天，因为没能早起，或交通堵塞等意外原因，不能按时到达比赛场地。无论是谁，都会有一两次这种“倒霉”的经验：到了场地以后，发现已经没有时间做准备活动了。怎么办？应该放弃比赛吗？答案是不行。因为为了参加比赛已经付出了很多的心血，如果在比赛前放弃比赛，那太可惜了。这时只有别好“跑号”，走向起点了，枪响之后，不要着急，慢慢地跑，把前半程作为比赛的准备活动。到了后半程可以加速，说不定还会取得好成绩呢！
◎10公里跑比赛的训练计划实例
多次谈到制定计划的益处。制定出一个周密合理的计划，可以使锻炼者按部就班地练习。对工作学习和锻炼都不会有消极的影响。要想参加10公里长跑比赛，不是仅仅锻炼--两个月就能参加的。--般来讲，要想参加10公里跑比赛，应该制定一个六个月的锻炼计划。这六个月大约可分导入期、锻炼期、成熟期和调整期(比赛期)。每期都有其不同的训练内容和计划。只有遵循训练计划，才能以最佳的竞技水平、良好的精神状态参加比赛。下面是一一个实例一打算参加4月份的春季长跑比赛的10公里跑参赛前的六个月的训练计划。希望大家能记住计划当中的训练量、目标和要点。10公里跑训练计划
◎比赛前过于兴奋怎么办
囚为过于兴奋在比赛当天不知所措的跑步爱好者大有人在。记得在我上中学的时候，每次参加比赛的前一天紧张得睡不着觉。比赛当天，到了比赛地点也不知所措。这些都是赛前过于兴奋的表现。比赛的前夜如果睡不着也没有问题。只要能安静地躺在床上，就可以说是一种很好的休息。有些人因为紧张睡不着觉的时候，就去看电视。但是看电视也会消耗体力的。当然更不能去打麻将了。为了减少过于兴奋给比赛带来的消极影响，可以制定-一个.包括起床时间、早饭时间、交通手段、到达会场的时间、准备活动的时间和预计跑完全程的时间的时间表。有了时间表，就会使自己安心睡觉，第二天，按部就班地活动，可以给比赛带来意想不到的效果，大家不妨试--试。
活动时间表
6:00起床散步做伸展运动
6:30检查比赛的服装和报名卡
7:00早饭慢慢地、平静地进餐
7:30从家出发
9:00到达会场小憩片刻然后报到
9:30准备活动开始走跑和伸展运动相结合
9:45换衣服上厕所走向比赛起点
10:00比赛开始咬紧牙关比赛
10:xx.冲到终点，享受亲朋好友的喝彩
12:00和朋友一起庆贺一下别喝得太多
16:00回家